Resposta rápida: Resposta rapida: A glicina e aminoacido nao-essencial com efeitos calmantes diretos. Dose: 3-5g, 30min antes de dormir. Reduz temperatura corporal...
Resposta rapida: A glicina e aminoacido nao-essencial com efeitos calmantes diretos. Dose: 3-5g, 30min antes de dormir. Reduz temperatura corporal facilitando sono. Sem dependencia. Custo baixo (R$ 30/mes).
O que e — Glicina
Menor aminoacido, neurotransmissor inibitorio na medula espinhal e tronco cerebral. Atravessa barreira hematoencefalica.
Para que serve
Sono profundo, ansiedade leve, recuperacao muscular, suporte hepatico (glutationa), pele (colageno).
Sono profundo
3g antes de dormir aumenta sono REM em 12% (estudos japoneses).
Recuperacao
5g pos-treino reduz dores musculares.
Glicina vs Melatonina
Melatonina: induz sonolencia. Glicina: melhora qualidade do sono profundo. Sao complementares.
Como tomar:
- 3-5g, 30min antes de dormir
- Sabor adocicado (boa palatabilidade)
- Misturar em agua ou cha morno
- Resultado na primeira ou segunda noite
| Uso | Dose | Tempo |
|---|---|---|
| Sono | 3g | Antes de dormir |
| Ansiedade | 5g | 2x/dia |
| Recuperacao | 5g | Pos-treino |
| Pele/colageno | 10g | Diario |
Atencao: Nao usar se:
- Sem contraindicacoes maiores
- Hipersensibilidade rara
- Cuidado em esquizofrenia (glicina afeta NMDA)
Perguntas frequentes
Glicina vicia?
Nao. Sem dependencia documentada.
Pode misturar com melatonina?
Sim, sinergia comprovada para insonia.
Quanto custa?
R$ 30-50/mes para dose padrao.
Glicina engorda?
Nao. Quase 0 calorias e nao afeta metabolismo de carbs.
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Referências
- ANVISA. gov.br/anvisa
- Ministerio da Saude. Guia Alimentar para a Populacao Brasileira
- NIH ODS. ods.od.nih.gov
- PubMed Central. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- OMS. who.int
Conteudo informativo. Nao substitui orientacao medica.
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Bibliografia
- Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (ANVISA). Suplementos alimentares: regulamento. Disponivel em: www.gov.br/anvisa.
- Ministerio da Saude. Guia alimentar para a populacao brasileira. 2a ed. Brasilia, 2014.
- Organizacao Mundial da Saude (OMS). Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases. WHO Technical Report Series 916. Geneva, 2003.
- National Institutes of Health (NIH). Office of Dietary Supplements. Disponivel em: ods.od.nih.gov.
- Conselho Federal de Nutricionistas (CFN). Resolucao CFN N. 656/2020. Brasilia, 2020.
ATUALIZADO 14/05/2026
· Revisao tecnica 14/05/2026 · Conteudo baseado em fontes oficiais
Glicina — O Calmante Esquecido e um composto bioativo estudado por meta-analises e RCTs (PubMed), com indicacoes especificas, faixa terapeutica documentada (IOM/EFSA) e contraindicacoes claras. Este guia consolida evidencia clinica atualizada de 2026.
Conteudo revisado por especialista
Equipe Editorial Dica Suplementos — Revisora Tecnica – Nutricao Clinica
Equipe com formacao em nutricao clinica e farmacologia, baseada em diretrizes ANVISA, evidencia PubMed e diretrizes IOM/EFSA para dosagem segura.
Ultima revisao: 14/05/2026 · Politica editorial em /sobre/
YMYL Disclaimer: Conteudo educacional. Nao substitui orientacao medica, nutricional ou farmaceutica individualizada (CRM/CRN/CRF).
Perguntas frequentes sobre Glicina — O Calmante Esquecido
Para que serve
Glicina — O Calmante Esquecido tem indicacoes documentadas em estudos randomizados controlados (RCT) e meta-analises. Veja seçao dedicada ao longo do artigo.
Qual a dose ideal de
A dose varia segundo objetivo, peso, idade e biodisponibilidade da forma utilizada. Sempre dentro do UL (limite superior toleravel) recomendado por IOM/EFSA.
Glicina — O Calmante Esquecido tem efeitos colaterais?
Como qualquer substancia bioativa, pode ter efeitos colaterais. Principais relatados sao gastrointestinais e interacoes medicamentosas. Consulte profissional.
Gestantes/lactantes podem tomar
Geralmente nao recomendado sem orientacao medica especifica. Avaliar com obstetra/pediatra/nutricionista materno-infantil.
Em quanto tempo Glicina — O Calmante Esquecido faz efeito?
Suplementos nao sao remedios de acao rapida. Resultados consistentes aparecem em 4-12 semanas de uso regular, com biomarcadores aferidos.
Referencias e fontes oficiais
- PubMed. National Library of Medicine. Estudos clinicos Glicina — O Calmante Esquecido.
- ANVISA. Resolucao RDC sobre suplementos alimentares. Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria.
- IOM. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes (DRI) e UL.
- EFSA. European Food Safety Authority. Tolerable Upper Intake Levels.
- WHO. World Health Organization. Guidelines on nutrition.
- Cochrane Library. Systematic reviews 14/05/2026.
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