# Magnésio Bisglicinato — O Calmante Natural > O bisglicinato de magnésio é uma forma quelada de magnésio com duas moléculas de glicina que combina boa absorção intestinal com efeito calmante. A glicina é um aminoácido com propriedades relaxantes, e quando associada ao magnésio, pode contribuir para a redução da ansiedade e melhora do sono. O magnésio funciona como cofator em diversas reações… Fonte: https://www.dicasuplementos.com.br/magnesio-bisglicinato-calmante-natural-dose/ Atualizado: 2026-07-02 --- O bisglicinato de magnésio é uma forma quelada de magnésio com duas moléculas de glicina que combina boa absorção intestinal com efeito calmante. A glicina é um aminoácido com propriedades relaxantes, e quando associada ao magnésio, pode contribuir para a redução da ansiedade e melhora do sono. O magnésio funciona como cofator em diversas reações enzimáticas, incluindo as relacionadas ao sistema GABAérgico, enquanto a glicina atua como neurotransmissor inibitório. A dose recomendada varia entre 200 a 400mg diários de magnésio elementar, tomados 30 a 60 minutos antes de dormir. Diferencia-se do citrato de magnésio por ter menor efeito laxante, tornando-o mais adequado para quem busca relaxamento sem desconforto gastrointestinal. Não causa dependência e pode ser usado continuamente, desde que respeitadas contraindicações como insuficiência renal e hipotensão. **Resposta rapida:** O bisglicinato de magnesio combina boa absorcao com efeito calmante da glicina. Dose: 200-400mg/dia, a noite. Indicado para ansiedade leve, insonia e caimbras. Pouco efeito laxante. ## O que e — Bisglicinato Magnesio quelado com 2 moleculas de glicina (aminoacido calmante). E uma forma com boa absorcao intestinal e tolerancia gastrointestinal favoravel. ## Por que escolher bisglicinato Combina o magnesio com glicina, que sozinha ja pode induzir relaxamento. A sinergia e estudada para ansiedade leve, insonia inicial e estresse. ## Para sono e ansiedade — Mecanismo O magnesio participa como cofator em vias relacionadas ao GABA. A glicina atua como neurotransmissor inibitorio. Juntos, podem contribuir para a reducao da latencia do sono, conforme estudos publicados em periodicos como o Journal of Research in Medical Sciences. **Como tomar:** - 200-400mg, 30-60min antes de dormir - Com agua ou cha (camomila, melissa) - Comecar com dose menor e aumentar - Resultados variaveis; podem aparecer em dias a semanas | Indicacao | Dose | Tempo estimado | | Sono leve | 200mg | 1-2 semanas | | Ansiedade | 300-400mg | 2-4 semanas | | Caimbras | 200mg | 1-2 semanas | | Performance | 400mg | 2-4 semanas | **Atencao:** Nao usar se: - Insuficiencia renal - Em uso de medicamentos sem aval medico - Hipotensao - Diarreia (efeito possivel em doses elevadas) ## Perguntas frequentes ### Bisglicinato e melhor que citrato? Para sono e ansiedade: pode ser preferivel pela presenca da glicina e menor efeito laxante. Para constipacao: o citrato tende a ser mais indicado. ### Pode tomar todo dia? Sim, dentro das doses recomendadas e respeitando o limite superior toleravel estabelecido pelo IOM (350mg/dia de magnesio suplementar para adultos). ### Bisglicinato vicia? Nao. Sem dependencia documentada. ### Quanto tempo pra fazer efeito? Sono: pode haver melhora nas primeiras semanas. Ansiedade: geralmente 2-4 semanas de uso regular. ### Veja tambem - [Bromelaina + Quercetina — Combinacao Anti-inflamatoria](https://www.dicasuplementos.com.br/bromelaina-quercetina-combinacao-inflamacao/) - [DHEA — Reposicao Hormonal Anti-aging](https://www.dicasuplementos.com.br/dhea-reposicao-hormonal-anti-aging/) - [Curcumina Lipossomal — Vale a Pena?](https://www.dicasuplementos.com.br/curcumina-lipossomal-absorcao-vale/) - [Cardo Mariano (Silimarina) — Protetor Hepatico](https://www.dicasuplementos.com.br/cardo-mariano-silimarina-figado-protecao/) - [Pterostilbeno vs Resveratrol — Anti-aging](https://www.dicasuplementos.com.br/pterostilbeno-vs-resveratrol-comparativo/) - [DIM — Detox de Estrogenio para Homens e Mulheres](https://www.dicasuplementos.com.br/dim-detox-estrogenio-equilibrio-hormonal/) - [Bromelaina — Anti-inflamatorio Natural](https://www.dicasuplementos.com.br/bromelaina-anti-inflamatorio-edema/) - [Ashwagandha — Para Mulheres na Menopausa](https://www.dicasuplementos.com.br/ashwagandha-mulheres-menopausa-sintomas/) - [Ashwagandha — Dose Ideal para Homens](https://www.dicasuplementos.com.br/ashwagandha-dose-homens-testosterona/) - [Acetil-L-Carnitina — Cognicao e Energia Cerebral](https://www.dicasuplementos.com.br/acetil-l-carnitina-cognicao-cerebro/) - [Fosfatidilserina — Memoria e Cortisol](https://www.dicasuplementos.com.br/fosfatidilserina-memoria-cortisol-controle/) - [L-Tirosina — Foco e Concentracao](https://www.dicasuplementos.com.br/l-tirosina-foco-concentracao-cognitivo/) ## Referências - ANVISA. [gov.br/anvisa](https://www.gov.br/anvisa/pt-br) - Ministerio da Saude. Guia Alimentar para a Populacao Brasileira - NIH ODS. [ods.od.nih.gov](https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/) - PubMed Central. [pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/) - OMS. [who.int](https://www.who.int/health-topics/nutrition) Conteudo informativo. Nao substitui orientacao medica. {“@context”:”https://schema.org”,”@type”:”FAQPage”,”mainEntity”:[{“@type”:”Question”,”name”:”Bisglicinato e melhor que citrato?”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”Para sono e ansiedade: pode ser preferivel pela presenca da glicina e menor efeito laxante. Para constipacao: o citrato tende a ser mais indicado.”}},{“@type”:”Question”,”name”:”Pode tomar todo dia?”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”Sim, dentro das doses recomendadas e respeitando o limite superior toleravel estabelecido pelo IOM (350mg/dia de magnesio suplementar para adultos).”}},{“@type”:”Question”,”name”:”Bisglicinato vicia?”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”Nao. Sem dependencia documentada.”}},{“@type”:”Question”,”name”:”Quanto tempo pra fazer efeito?”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”Sono: pode haver melhora nas primeiras semanas. Ansiedade: geralmente 2-4 semanas de uso regular.”}}]} ### Revisado pela Equipe Editorial Dica Suplementos Conteúdo revisado por equipe editorial com nutricionistas e farmacêuticos. Todas as informações são baseadas em estudos científicos e referências da ANVISA, OMS, Ministério da Saúde e PubMed. Disclaimer: este conteúdo tem caráter informativo e não substitui consulta com profissional de saúde qualificado. Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação. ## Bibliografia - Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (ANVISA). Suplementos alimentares: regulamento. Disponivel em: www.gov.br/anvisa. - Ministerio da Saude. Guia alimentar para a populacao brasileira. 2a ed. Brasilia, 2014. - Organizacao Mundial da Saude (OMS). Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases. WHO Technical Report Series 916. Geneva, 2003. - National Institutes of Health (NIH). Office of Dietary Supplements. Disponivel em: ods.od.nih.gov. - Conselho Federal de Nutricionistas (CFN). Resolucao CFN N. 656/2026. Brasilia, 2026. ATUALIZADO  ·  Revisao tecnica periodica · Conteudo baseado em fontes oficiais **Resposta direta** O bisglicinato de magnesio e uma forma quelada estudada em ensaios clinicos e revisoes sistematicas (PubMed), com indicacoes especificas, faixa de dosagem documentada (IOM/EFSA) e contraindicacoes claras. Este guia consolida evidencias clinicas disponiveis na literatura cientifica. Conteudo revisado por especialista Equipe Editorial Dica Suplementos — Revisora Tecnica – Nutricao Clinica Equipe com formacao em nutricao clinica e farmacologia, baseada em diretrizes ANVISA, evidencia PubMed e diretrizes IOM/EFSA para dosagem segura. Ultima revisao periodica · Politica editorial em [/sobre/](https://www.dicasuplementos.com.br/sobre/) **YMYL Disclaimer:** Conteudo educacional. Nao substitui orientacao medica, nutricional ou farmaceutica individualizada (CRM/CRN/CRF). ## Perguntas frequentes sobre Magnesio Bisglicinato — O Calmante Natural Para que serve o bisglicinato de magnesio? O bisglicinato de magnesio tem indicacoes estudadas em ensaios clinicos e revisoes sistematicas. Veja secao dedicada ao longo do artigo. Qual a dose ideal de bisglicinato de magnesio? A dose varia segundo objetivo, peso, idade e biodisponibilidade da forma utilizada. Sempre dentro do limite superior toleravel recomendado pelo IOM (350mg/dia de magnesio suplementar para adultos) e EFSA. Magnesio Bisglicinato tem efeitos colaterais? Como qualquer substancia bioativa, pode ter efeitos colaterais. Os principais relatados sao gastrointestinais (diarreia em doses elevadas) e possiveis interacoes medicamentosas. Consulte profissional de saude. Gestantes/lactantes podem tomar bisglicinato de magnesio? Geralmente nao recomendado sem orientacao medica especifica. Avaliar com obstetra/pediatra/nutricionista materno-infantil. Em quanto tempo o bisglicinato de magnesio faz efeito? Suplementos nao sao remedios de acao imediata. Resultados consistentes podem aparecer em semanas de uso regular, variando conforme o objetivo e o individuo. ## Referencias e fontes oficiais - **PubMed**. National Library of Medicine. Estudos clinicos sobre bisglicinato de magnesio. - **ANVISA**. Resolucao RDC sobre suplementos alimentares. Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria. - **IOM**. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes (DRI) e Tolerable Upper Intake Levels. - **EFSA**. European Food Safety Authority. Tolerable Upper Intake Levels. - **WHO**. World Health Organization. Guidelines on nutrition. - **Cochrane Library**. Revisoes sistematicas sobre suplementacao de magnesio.