Resposta rápida: Resposta rapida: O magnesio citrato e a forma mais usada para constipacao intestinal e absorcao geral. Dose: 200-400mg/dia. Funciona em 6-12 horas. Nao...
Resposta rapida: O magnesio citrato e a forma mais usada para constipacao intestinal e absorcao geral. Dose: 200-400mg/dia. Funciona em 6-12 horas. Nao use em insuficiencia renal.
O que e — Magnesio Citrato
O citrato de magnesio e a uniao do mineral com acido citrico. Tem alta biodisponibilidade (cerca de 25-30%). E especialmente eficaz para regularizar o intestino.
Para que serve — Indicacoes principais
Constipacao intestinal, caimbras, suporte cardiovascular, complemento em formulas multinutrientes. Tambem usado em preparacao para colonoscopias.
Constipacao
Dose alta (300-400mg) age em 6-12 horas como laxante osmotico.
Caimbras
200-300mg/dia melhora caimbras noturnas em deficientes.
Magnesio citrato vs outras formas
Citrato e o mais comum. Bisglicinato e mais calmante. Treonato chega ao cerebro. Dimalato da energia.
Como tomar:
- 200-400mg de magnesio elementar por dia
- Tomar com agua durante refeicao
- Para constipacao: dose alta (300mg) em jejum
- Inicio em 1 semana, max em 4 semanas
| Forma | Absorcao | Indicacao |
|---|---|---|
| Citrato | 25-30% | Constipacao, geral |
| Bisglicinato | 40% | Sono, ansiedade |
| Dimalato | 30% | Energia, fibromialgia |
| Treonato | 35% | Cognicao |
| Oxido | 4% | Evitar (baixa absorcao) |
Atencao: Nao usar se:
- Insuficiencia renal grave
- Diarreia cronica
- Em uso de antibioticos quinolonas (afasta 2h)
- Hipotensao severa
Perguntas frequentes
Quanto tempo demora pra fazer efeito?
Para constipacao: 6-12 horas. Para caimbras/sono: 1-2 semanas de uso continuo.
Posso tomar todo dia?
Sim, dentro de 400mg/dia. Em ciclos de 8-12 semanas com pausa de 1 semana.
Magnesio citrato emagrece?
Indiretamente. Reduz inchaco intestinal mas nao queima gordura.
Posso tomar com cafe?
Espace 2 horas. Cafeina aumenta excrecao renal de magnesio.
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Referências
- ANVISA. gov.br/anvisa
- Ministerio da Saude. Guia Alimentar para a Populacao Brasileira
- NIH ODS. ods.od.nih.gov
- PubMed Central. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- OMS. who.int
Conteudo informativo. Nao substitui orientacao medica.
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Bibliografia
- Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (ANVISA). Suplementos alimentares: regulamento. Disponivel em: www.gov.br/anvisa.
- Ministerio da Saude. Guia alimentar para a populacao brasileira. 2a ed. Brasilia, 2014.
- Organizacao Mundial da Saude (OMS). Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases. WHO Technical Report Series 916. Geneva, 2003.
- National Institutes of Health (NIH). Office of Dietary Supplements. Disponivel em: ods.od.nih.gov.
- Conselho Federal de Nutricionistas (CFN). Resolucao CFN N. 656/2020. Brasilia, 2020.
ATUALIZADO 14/05/2026
· Revisao tecnica 14/05/2026 · Conteudo baseado em fontes oficiais
Magnesio Citrato — Para Que Serve e Como Tomar e um composto bioativo estudado por meta-analises e RCTs (PubMed), com indicacoes especificas, faixa terapeutica documentada (IOM/EFSA) e contraindicacoes claras. Este guia consolida evidencia clinica atualizada de 2026.
Conteudo revisado por especialista
Equipe Editorial Dica Suplementos — Revisora Tecnica – Nutricao Clinica
Equipe com formacao em nutricao clinica e farmacologia, baseada em diretrizes ANVISA, evidencia PubMed e diretrizes IOM/EFSA para dosagem segura.
Ultima revisao: 14/05/2026 · Politica editorial em /sobre/
YMYL Disclaimer: Conteudo educacional. Nao substitui orientacao medica, nutricional ou farmaceutica individualizada (CRM/CRN/CRF).
Perguntas frequentes sobre Magnesio Citrato — Para Que Serve e Como Tomar
Para que serve
Magnesio Citrato — Para Que Serve e Como Tomar tem indicacoes documentadas em estudos randomizados controlados (RCT) e meta-analises. Veja seçao dedicada ao longo do artigo.
Qual a dose ideal de
A dose varia segundo objetivo, peso, idade e biodisponibilidade da forma utilizada. Sempre dentro do UL (limite superior toleravel) recomendado por IOM/EFSA.
Magnesio Citrato — Para Que Serve e Como Tomar tem efeitos colaterais?
Como qualquer substancia bioativa, pode ter efeitos colaterais. Principais relatados sao gastrointestinais e interacoes medicamentosas. Consulte profissional.
Gestantes/lactantes podem tomar
Geralmente nao recomendado sem orientacao medica especifica. Avaliar com obstetra/pediatra/nutricionista materno-infantil.
Em quanto tempo Magnesio Citrato — Para Que Serve e Como Tomar faz efeito?
Suplementos nao sao remedios de acao rapida. Resultados consistentes aparecem em 4-12 semanas de uso regular, com biomarcadores aferidos.
Referencias e fontes oficiais
- PubMed. National Library of Medicine. Estudos clinicos Magnesio Citrato — Para Que Serve e Como Tomar.
- ANVISA. Resolucao RDC sobre suplementos alimentares. Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria.
- IOM. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes (DRI) e UL.
- EFSA. European Food Safety Authority. Tolerable Upper Intake Levels.
- WHO. World Health Organization. Guidelines on nutrition.
- Cochrane Library. Systematic reviews 14/05/2026.
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