O bisglicinato de magnésio é uma forma quelada de magnésio com duas moléculas de glicina que combina boa absorção intestinal com a glicina, um aminoácido estudado para relaxamento. A combinação é pesquisada para a qualidade do sono e o relaxamento. O magnésio funciona como cofator em diversas reações enzimáticas, incluindo as relacionadas ao sistema GABAérgico, enquanto a glicina atua como neurotransmissor inibitório. A dose recomendada varia entre 200 a 400mg diários de magnésio elementar, tomados 30 a 60 minutos antes de dormir. Diferencia-se do citrato de magnésio por ter menor efeito laxante, tornando-o mais adequado para quem busca relaxamento sem desconforto gastrointestinal. Não causa dependência e pode ser usado continuamente, desde que respeitadas contraindicações como insuficiência renal e hipotensão.
Atualizado em 24/10/2026
Resposta rápida: O bisglicinato de magnésio combina boa absorção com a glicina, estudada para relaxamento. Dose usual: 200-400 mg/dia, à noite. Costuma ser escolhido por quem busca dormir melhor, com pouco efeito laxante.
O que e — Bisglicinato
Magnesio quelado com 2 moleculas de glicina (aminoacido calmante). E uma forma com boa absorcao intestinal e tolerancia gastrointestinal favoravel.
Por que escolher bisglicinato
Combina o magnesio com glicina, que sozinha ja pode induzir relaxamento. A sinergia e estudada para ansiedade leve, insonia inicial e estresse.
Para sono e ansiedade — Mecanismo
O magnesio participa como cofator em vias relacionadas ao GABA. A glicina atua como neurotransmissor inibitorio. Juntos, podem contribuir para a reducao da latencia do sono, conforme estudos publicados em periodicos como o Journal of Research in Medical Sciences.
Como tomar:
- 200-400mg, 30-60min antes de dormir
- Com agua ou cha (camomila, melissa)
- Comecar com dose menor e aumentar
- Resultados variaveis; podem aparecer em dias a semanas
| Indicacao | Dose | Tempo estimado |
|---|---|---|
| Sono leve | 200mg | 1-2 semanas |
| Ansiedade | 300-400mg | 2-4 semanas |
| Caimbras | 200mg | 1-2 semanas |
| Performance | 400mg | 2-4 semanas |
Atencao: Nao usar se:
- Insuficiencia renal
- Em uso de medicamentos sem aval medico
- Hipotensao
- Diarreia (efeito possivel em doses elevadas)
Perguntas frequentes
Bisglicinato e melhor que citrato?
Para sono e ansiedade: pode ser preferivel pela presenca da glicina e menor efeito laxante. Para constipacao: o citrato tende a ser mais indicado.
Pode tomar todo dia?
Sim, dentro das doses recomendadas e respeitando o limite superior toleravel estabelecido pelo IOM (350mg/dia de magnesio suplementar para adultos).
Bisglicinato vicia?
Nao. Sem dependencia documentada.
Quanto tempo pra fazer efeito?
Sono: pode haver melhora nas primeiras semanas. Ansiedade: geralmente 2-4 semanas de uso regular.
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Referências
- ANVISA. gov.br/anvisa
- Ministerio da Saude. Guia Alimentar para a Populacao Brasileira
- NIH ODS. ods.od.nih.gov
- PubMed Central. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- OMS. who.int
Conteudo informativo. Nao substitui orientacao medica.
Bibliografia
- Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (ANVISA). Suplementos alimentares: regulamento. Disponivel em: www.gov.br/anvisa.
- Ministerio da Saude. Guia alimentar para a populacao brasileira. 2a ed. Brasilia, 2014.
- Organizacao Mundial da Saude (OMS). Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases. WHO Technical Report Series 916. Geneva, 2003.
- National Institutes of Health (NIH). Office of Dietary Supplements. Disponivel em: ods.od.nih.gov.
- Conselho Federal de Nutricionistas (CFN). Resolucao CFN N. 656/2026. Brasilia, 2026.
ATUALIZADO
· Revisao tecnica periodica · Conteudo baseado em fontes oficiais
O bisglicinato de magnesio e uma forma quelada estudada em ensaios clinicos e revisoes sistematicas (PubMed), com indicacoes especificas, faixa de dosagem documentada (IOM/EFSA) e contraindicacoes claras. Este guia consolida evidencias clinicas disponiveis na literatura cientifica.
Referencias e fontes oficiais
- PubMed. National Library of Medicine. Estudos clinicos sobre bisglicinato de magnesio.
- ANVISA. Resolucao RDC sobre suplementos alimentares. Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria.
- IOM. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes (DRI) e Tolerable Upper Intake Levels.
- EFSA. European Food Safety Authority. Tolerable Upper Intake Levels.
- WHO. World Health Organization. Guidelines on nutrition.
- Cochrane Library. Revisoes sistematicas sobre suplementacao de magnesio.
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