Resposta rapida: O pterostilbeno e versao metilada do resveratrol. Absorcao 80% (resveratrol: 20%). Dose: 50-250mg/dia. Mais caro mas 4x mais biodisponivel. Para anti-aging, controle glicemico, neuroprotecao. Pterostilbeno vs Resveratrol Pterostilbeno: metilado, melhor absorcao (80% vs 20%), meia-vida mais longa. Custo: 3-5x mais caro. Para que serve Anti-aging celular (sirtuinas), controle glicemico, neuroprotecao, suporte cardiovascular. Como…
Resposta rápida: Whey concentrado, isolado e hidrolisado são três níveis distintos de processamento do mesmo soro de leite: o concentrado mantém em torno de 70-80% de proteína com lactose e gordura preservadas, o isolado passa por filtragem adicional chegando a 90% de proteína com menos lactose, e o hidrolisado tem a proteína pré-quebrada em peptídeos…
Resposta rápida: ômega-3 pode vir de três fontes principais — óleo de peixe (fish oil), óleo de krill e óleo de algas. O óleo de peixe é o mais barato e oferece as maiores doses de EPA e DHA por cápsula. O óleo de krill traz o ômega-3 na forma fosfolipídica, geralmente associada a boa…
Resposta rápida: A diferença real entre multivitamínico “feminino” e “masculino” está em poucos nutrientes: as fórmulas femininas costumam ter mais ferro e, às vezes, mais ácido fólico; as masculinas geralmente trazem pouco ou nenhum ferro e podem reforçar zinco. Para muitos adultos saudáveis, a divisão por gênero é mais marketing do que necessidade — o…
Resposta rápida: as duas formas de cálcio mais comuns em suplementos são o carbonato de cálcio e o citrato de cálcio. O carbonato é mais barato e concentrado, mas depende de acidez estomacal — por isso costuma ser orientado junto às refeições. O citrato é frequentemente descrito como mais bem absorvido e independente da acidez…
Resposta rápida: Picolinato, quelato (bisglicinato) e gluconato são formas diferentes de zinco que se distinguem pela molécula “carregadora” e pela absorção. O bisglicinato de zinco costuma ser bem tolerado pelo estômago e tem boa biodisponibilidade; o picolinato é tradicionalmente citado por boa absorção; o gluconato é o mais comum e barato. A dose de suplementação…
Resposta rápida: A castanha-do-pará é uma das fontes alimentares mais concentradas de selênio: uma única castanha pode conter algo entre 50 e 90 microgramas ou mais — perto ou acima da necessidade diária de um adulto (cerca de 55 mcg). O suplemento entrega dose padronizada e previsível; a castanha entrega dose variável, dependendo do solo…
Resposta rápida: Berberina e inositol são dois compostos estudados no contexto de sensibilidade à insulina, mas atuam de formas diferentes: a berberina é um alcaloide vegetal estudado por efeitos metabólicos; o mio-inositol é um composto associado, em estudos, à sinalização da insulina e frequentemente discutido na síndrome dos ovários policísticos (SOP). Nenhum dos dois é…
Resposta rápida: spirulina e chlorella são microalgas usadas como alimento/suplemento, ricas em proteína vegetal, clorofila e micronutrientes. A spirulina tende a ter mais proteína e ser mais fácil de digerir; a chlorella tem parede celular mais rígida (precisa ser “quebrada”) e é estudada no contexto de fibras e ligação a metais. Nenhuma é “detox milagroso”…
Resposta rápida: a coenzima Q10 existe em duas formas em suplementos: ubiquinona (forma oxidada, mais comum e estudada) e ubiquinol (forma reduzida, mais cara, vendida como de melhor absorção). O corpo converte uma na outra; a “superioridade” do ubiquinol é menos absoluta do que o marketing sugere e depende do contexto individual. Não é cura…