A combinação de ashwagandha, magnésio e L-teanina funciona como trio complementar contra estresse ao atuar em vias diferentes do sistema nervoso. A ashwagandha atua reduzindo cortisol, o hormônio do estresse, conforme demonstrado em estudos clínicos duplo-cego após oito semanas de uso, com melhora em escalas de ansiedade e qualidade de vida. O magnésio regula os…
Resposta rápida: A creatina monoidratada tem a evidência mais consistente do mercado de suplementos: 3 a 5 gramas por dia, todos os dias, saturam o músculo em cerca de quatro semanas e aumentam desempenho em esforços curtos e intensos na faixa de 5% a 15%. Não precisa ciclar nem fazer fase de saturação. A creatina…
Os três suplementos com evidência científica para melhorar foco nos estudos são L-Teanina, Bacopa Monnieri e Fosfatidilserina. A L-Teanina, aminoácido encontrado no chá verde, aumenta ondas cerebrais alfa promovendo foco relaxado, sendo mais eficaz quando combinada com cafeína na proporção 2:1 para eliminar ansiedade mantendo o alerta. A Bacopa Monnieri é uma erva adaptógena usada…
Ômega 3 é um ácido graxo essencial composto por EPA e DHA que o corpo humano não consegue produzir, dependendo de alimentação ou suplementação para obter seus benefícios. A OMS recomenda entre 250 e 500 mg de EPA+DHA diariamente, porém a dieta brasileira é naturalmente pobre neste nutriente, tornando a suplementação quase indispensável. Os principais…