Montar um kit de suplementos barato e eficaz significa priorizar poucos itens com evidência forte e bom custo-benefício: creatina (3–5 g/dia), proteína em pó se você não bate a meta na comida, vitamina D apenas se houver deficiência, magnésio e ômega-3. A maioria dos lançamentos “milagrosos” não vale o preço. O mercado de suplementos vive…
As três formas mais populares de magnésio no Brasil — Dimalato, Quelato (Bisglicinato) e Treonato — possuem aplicações distintas conforme o objetivo de saúde. O Magnésio Dimalato é preferido para energia e alívio de dores musculares, pois está ligado ao ácido málico do ciclo de Krebs, oferecendo melhor absorção gastrointestinal. O Quelato (Bisglicinato), combinado com…
Glutamina funciona sim, sendo o aminoácido mais abundante no corpo humano com papéis comprovados na recuperação muscular, saúde intestinal e função imunológica. Durante exercício intenso e situações de estresse, as reservas corporais de glutamina se esgotam, tornando a suplementação vantajosa. Os principais benefícios incluem aceleração da recuperação muscular ao reduzir o catabolismo pós-treino, fortalecimento da…
Resposta rápida: A vitamina D3 (colecalciferol) é usada para elevar e manter a 25-hidroxivitamina D no sangue. Para adultos saudáveis, a referência do IOM é 600 UI por dia (800 UI acima dos 70 anos), com limite superior tolerável de 4.000 UI por dia. Doses de correção exigem exame laboratorial e acompanhamento de um médico.…