Os sete suplementos mais estudados para mulheres na pré-menopausa são Magnésio Glicinato, Vitamina D3 + K2, Ômega 3, Cálcio, Vitamina B6, Maca Peruana e Ashwagandha. A pré-menopausa, ou perimenopausa, é a fase de transição hormonal que costuma começar entre os 40 e 50 anos, caracterizada pela redução gradual da produção de estrogênio e progesterona pelos…
Quem tem hipotireoidismo não deve usar ashwagandha por conta própria. A planta é estudada por possível influência sobre hormônios da tireoide, o que pode interferir no controle do tratamento em pessoas com doença tireoidiana ou em uso de levotiroxina. Não se trata de uma proibição absoluta, mas de uma decisão estritamente individual que cabe ao…
As três formas mais comuns de creatina — monohidratada, micronizada e HCl — apresentam desempenho comparável em ganho de força e massa muscular em pessoas saudáveis. A monohidratada permanece como primeira escolha baseada em evidência, sendo a forma mais estudada, consagrada pela ciência e mais acessível financeiramente. A micronizada é monohidratada com partículas menores, oferecendo…
A vitamina D3 e a vitamina K2 MK-7 trabalham em sinergia para otimizar a saúde óssea e cardiovascular: a D3 aumenta a absorção intestinal de cálcio, enquanto a K2 ativa as proteínas que direcionam esse cálcio aos ossos e impedem seu depósito nas artérias. A combinação é particularmente relevante para adultos com baixa exposição solar…
Picolinato de cromo é uma forma quelada de cromo trivalente, mineral essencial em traços para o metabolismo de carboidratos e lipídios. É comercializado como suplemento alimentar para auxiliar no controle de açúcar no sangue e como coadjuvante em estratégias de manejo de peso, embora a evidência humana seja modesta. O cromo ocorre naturalmente em duas…