Resposta rápida: creatina e beta-alanina não são concorrentes — fazem coisas diferentes. A creatina ajuda em força e potência (esforços curtos e intensos) e é o suplemento de performance com mais respaldo científico. A beta-alanina melhora a resistência em esforços de média duração (cerca de 1 a 4 minutos), via aumento de carnosina. Para muita…
Resposta rápida: para ganho de massa muscular, os suplementos com mais evidência são creatina monoidratada e proteína (whey ou equivalente); cafeína e beta-alanina são apoios menores. Mas o que constrói músculo é o tripé treino de força progressivo + proteína e calorias suficientes + descanso/sono. Suplemento é complemento, não milagre. Conteúdo educativo; produtos regulados pela…
Resposta rápida: após os 50 anos, os suplementos mais estudados para a saúde masculina são vitamina D + K2 (ossos), ômega-3 (coração e cérebro), magnésio, creatina (massa e força contra a sarcopenia), zinco e fontes vegetais ligadas ao conforto urinário/próstata. Nenhum substitui exames, alimentação e acompanhamento médico. Conteúdo educativo; produtos regulados pela ANVISA, sem promessa…
Resposta rápida: o trio cafeína + L-teanina + creatina é usado como apoio a foco e desempenho mental: a cafeína estimula o estado de alerta, a L-teanina “suaviza” a agitação da cafeína (foco mais calmo, menos tremor) e a creatina tem papel também cognitivo, além do conhecido efeito em força. É apoio — não substitui…
Resposta rápida: a citrulina malato é a junção do aminoácido L-citrulina com o malato. É estudada principalmente como apoio ao desempenho no treino: a citrulina participa da produção de óxido nítrico (vasodilatação, o “pump”) e da remoção de amônia, o que se associa, em parte dos estudos, a menor fadiga percebida. Não é magia, não…
Resposta rápida: a beta-alanina é um aminoácido que aumenta a carnosina muscular, um tampão que ajuda a segurar a acidez durante o esforço intenso. O benefício mais estudado é em exercícios de média duração (cerca de 1 a 4 minutos). Age por acúmulo (semanas de uso contínuo, sem necessidade de ciclo) e pode causar um…