🌙 Glicina: o Que a Ciência Diz Sobre o Aminoácido do Sono Guia educativo e honesto, baseado em evidências — 2026 Resposta rápida: a glicina é um aminoácido que o corpo produz e que também aparece em alimentos proteicos e em suplementos. É estudada por seu possível papel de apoio à qualidade do sono e…
💪 Suplementos e Hipertrofia Feminina: Guia Educativo Honesto O que muda (e o que não muda) para mulheres que treinam — 2026 Resposta rápida: a base do ganho de massa muscular em mulheres é a mesma de homens — treino de força progressivo, proteína adequada, descanso e consistência. Suplementos como creatina e proteína são apoios…
🔬 6 Mitos sobre BCAA que a Ciência Já Desmontou Guia educativo e honesto para separar marketing de evidência — 2026 Resposta rápida: os BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina) foram muito vendidos como essenciais para hipertrofia, mas a literatura atual mostra que, para quem já consome proteína suficiente na dieta, o…
⚡ Maltodextrina vs Dextrose vs Waxy Maize: Qual a Diferença? Comparativo educativo e honesto de carboidratos para treino — 2026 Resposta rápida: maltodextrina, dextrose e waxy maize são três fontes de carboidrato usadas por praticantes de atividade física para repor energia. A dextrose é açúcar simples (glicose) de absorção rápida; a maltodextrina é um carboidrato…
🥦 Sulforafano: o Composto do Brócolis Que a Ciência Investiga Guia educativo, honesto e baseado em evidências — 2026 Resposta rápida: o sulforafano é um composto de origem vegetal, encontrado principalmente em vegetais crucíferos como brócolis (e em maior concentração nos brotos de brócolis). É estudado por sua relação com mecanismos antioxidantes do organismo. As…