Montar uma rotina de suplementação responsável começa não pela escolha do suplemento — começa por exames básicos, definição clara de objetivo, avaliação de alimentação atual e conversa com profissional (nutricionista ou médico). Suplemento sem esse alicerce vira gasto sem direção, e em alguns casos vira risco. Este guia educativo explica, passo a passo, como construir…
Os maiores mitos sobre creatina que ainda circulam entre frequentadores de academia no Brasil são: que ela faz mal pro rim em pessoa saudável, que precisa fazer “saturação” obrigatória, que cicla todo mês, que é esteroide ou anabolizante, e que para mulheres “engorda” ou “masculiniza”. A creatina é, na verdade, um dos suplementos mais estudados…
Não existe “comprimido de memória” que funcione como na ficção. O que a ciência discute, com cautela, são substâncias com mecanismos plausíveis e estudos preliminares para função cognitiva — cafeína (a única com evidência sólida de efeito agudo), L-teanina (estado de calma desperta), Bacopa monnieri (uso tradicional + estudos pequenos), Ginkgo biloba (uso longo na…
Quem segue alimentação vegetariana ou vegana precisa prestar atenção a nutrientes que, em uma dieta onívora, vêm com mais facilidade — principalmente vitamina B12, ferro, ômega-3 (EPA/DHA), vitamina D, cálcio e zinco. A suplementação dessas substâncias para vegetarianos/veganos não é regra automática nem cura nada: é decisão individualizada que depende de exames, idade, fase da…
O combo de magnésio (glicinato), glicina e L-teanina é uma das combinações mais discutidas em nutrição esportiva e bem-estar quando o assunto é qualidade de sono — cada componente atua por mecanismo diferente: o magnésio glicinato participa do relaxamento muscular, a glicina influencia a temperatura corporal central no início do sono, e a L-teanina (aminoácido…