No jejum intermitente, suplementos que NÃO quebram o jejum em geral são: água, eletrólitos puros (sódio, potássio, magnésio sem dextrose), cafeína isolada, vitaminas hidrossolúveis sem excipientes calóricos, creatina monohidratada em pó. Suplementos que QUEBRAM o jejum: BCAA/EAA, whey/colágeno, gomas com adoçante artificial controvertido (algumas), pré-treino com calorias, gelatina, óleo MCT em quantidade significativa. O melhor…
A glutamina é um dos suplementos mais antigos do mercado fitness e um dos com maior gap entre marketing e evidência. Em 2026, a ciência mostra que ela tem papel real em alguns cenários muito específicos (paciente crítico em UTI, queimadura grave, intestino comprometido) mas a maioria das alegações populares — “constrói músculo”, “previne overtraining”,…
A vitamina B12 isolada é a escolha certa pra quem tem deficiência específica de B12 confirmada em exame (vegano, idoso, em uso de metformina ou omeprazol). O complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) faz sentido pra cobrir várias vitaminas do grupo de uma vez quando há padrão alimentar restritivo ou alta…
Um combo de pré-treino natural com evidência razoável combina três ingredientes: nitrato de beterraba (suco ou cápsula concentrada), cafeína (200 a 400 mg, 30-60 min antes) e L-citrulina malato (6 a 8 g, 60 min antes). Os três atuam por mecanismos diferentes — vasodilatação via óxido nítrico, estímulo central do sistema nervoso e tampão de…
Os suplementos com mais estudos clínicos para fígado gorduroso (esteatose hepática não-alcoólica, hoje chamada MASLD) em 2026 são: vitamina E em dose alta, ômega 3 (EPA+DHA), silimarina (extrato de cardo mariano), berberina e colina/betaína. Nenhum substitui mudança alimentar e perda de peso de 5-10%, que continuam sendo o tratamento de base recomendado por sociedades médicas…