Nutricao esportiva: estrategias alimentares para otimizar treinos, recuperacao muscular e performance. Guias sobre macronutrientes, hidratacao e suplementacao para atletas.
Adolescentes atletas entre 13 e 19 anos podem se beneficiar de suplementos específicos, desde que priorizem alimentação adequada como base nutricional. Os cinco suplementos com melhor relação risco/benefício para essa faixa etária, conforme diretrizes da Sociedade Brasileira de Pediatria e Comitê Olímpico Internacional, são: creatina, whey protein, vitamina D3, ômega 3 e ferro quelado em…
Os suplementos com maior evidência científica para musculação são creatina monoidratada, whey protein, cafeína e beta-alanina. A creatina monoidratada destaca-se como o melhor custo-benefício, sendo o suplemento esportivo mais estudado, com mecanismo bem compreendido: aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos, permitindo regenerar ATP mais rapidamente durante esforços de alta intensidade. A dose recomendada é…
A ecdisterona é um fitoecdisteroide encontrado em plantas como o Rhaponticum (manjericão-russo) e o espinafre, estudado para hipertrofia em doses de aproximadamente 200 a 800 mg/dia. A evidência em humanos é limitada: o estudo alemão de Isenmann (2019), com cerca de 10 semanas de duração, sugeriu ganho de massa magra, mas teve falhas metodológicas. Não…
Resposta rápida: O PQQ (pirroloquinolina quinona) é um composto tipo-vitamina com forte ação antioxidante, estudado por sua possível ligação com a saúde das mitocôndrias. Doses de estudos giram em torno de 10 a 20 mg/dia. As evidências para energia e cognição ainda são preliminares e em grande parte pré-clínicas. Nos últimos anos, o PQQ virou…