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Vitamina D: O Hormônio que Voce Precisa
Por que a deficiência de vitamina D e epidemia e como suplementar corretamente
A Epidemia da Deficiencia: Estudos estimam que 70-80% dos brasileiros tem deficiencia de vitamina D, mesmo em pais tropical. Trabalho indoor, protetor solar constante e melanina reduzem drasticamente a producao cutanea.
Por que a Vitamina D e Essencial
- Ossos e Calcio: regula absorcao de calcio – sem vitamina D, calcio nao e absorvido
- Imunidade: essencial para ativacao de linfocitos T – deficiencia aumenta infeccoes
- Musculos: receptores musculares de vitamina D influenciam forca e performance
- Humor: deficiencia associada a depressao e humor deprimido
- Testosterona: correlacao positiva entre vitamina D e testosterona
| Nivel no Sangue | Classificacao | Acao Recomendada |
|---|---|---|
| Abaixo de 20 ng/mL | Deficiencia | 5000-10000 UI/dia |
| 20-30 ng/mL | Insuficiencia | 2000-5000 UI/dia |
| 30-60 ng/mL | Adequado | 1000-2000 UI/dia (manter) |
| Acima de 60 ng/mL | Otimo | Manter com D3+K2 |
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