Resposta rápida: Ômega-3 é uma família de ácidos graxos poli-insaturados cujos membros relevantes na suplementação são EPA e DHA. Órgãos como a EFSA indicam ingestão de referência de 250 mg por dia de EPA+DHA para adultos, e ensaios clínicos usam de 1 a 4 g. A dose adequada é individual — consulte um médico ou…
Resposta rápida: em pessoas saudáveis e bem alimentadas, a glutamina não aumenta massa muscular nem imunidade de forma comprovada — o corpo já produz cerca de 40 a 80 g por dia. A evidência real está em contextos clínicos, como grandes queimados e pós-operatório, sob supervisão médica. Poucos suplementos ilustram tão bem a distância entre…
Resposta rápida: para quem já consome 1,6 a 2,2 g de proteína por quilo de peso ao dia, o BCAA isolado é largamente redundante — os 3 aminoácidos que ele fornece já vêm em quantidade maior no whey, nos ovos e na carne. Ele só faz sentido em nichos específicos, como treino em jejum prolongado.…
Resposta rápida: a citrulina malato eleva a arginina plasmática mais do que a própria arginina oral, porque escapa da enzima arginase no intestino e no fígado. A dose com evidência é de 6 a 8 g, tomada cerca de 60 minutos antes do treino, com efeito principal no volume total de repetições. O ponto contraintuitivo…