Suplementos para atletas: pre-treino, pos-treino, recuperacao e performance. Descubra os melhores suplementos para cada modalidade esportiva e como maximizar seus resultados.
Adolescentes atletas entre 13 e 19 anos podem se beneficiar de suplementos específicos, desde que priorizem alimentação adequada como base nutricional. Os cinco suplementos com melhor relação risco/benefício para essa faixa etária, conforme diretrizes da Sociedade Brasileira de Pediatria e Comitê Olímpico Internacional, são: creatina, whey protein, vitamina D3, ômega 3 e ferro quelado em…
A combinação BCAA + Glutamina + Whey ainda tem espaço em 2026, mas para o praticante médio o whey isolado costuma cobrir a maioria do benefício sozinho. O whey protein fornece todos os aminoácidos essenciais com leucina suficiente para estimular síntese proteica, sendo considerado a base inegociável da recuperação pós-treino. BCAA agrega valor específico em…
A ashwagandha é uma planta adaptógena estudada principalmente para estresse e qualidade do sono, não como reposição de testosterona ou promessa de aumento garantido hormonal. Embora exista pesquisa explorando sua relação com parâmetros hormonais masculinos em situações específicas, a literatura científica mais consistente concentra-se em benefícios relacionados ao manejo do estresse e sono. No Brasil,…
O HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) é um metabólito da leucina estudado como suplemento anti-catabólico que protege a massa muscular contra degradação, apoia a recuperação após treino intenso e preserva massa magra em déficit calórico, doenças catabolizantes e envelhecimento. A dose mais pesquisada é três gramas diários divididos em duas a três tomadas. Os benefícios são mais relevantes…
Glutamina é o aminoácido mais abundante no plasma humano e funciona como combustível para enterócitos do intestino delgado e células do sistema imune, particularmente durante estresse metabólico intenso como cirurgia, trauma ou exercício extenuante. Classificada como aminoácido condicionalmente essencial, o corpo a produz naturalmente em músculos esqueléticos e pulmões, mas essa produção pode ser insuficiente…
O Cordyceps é um cogumelo medicinal tradicionalmente utilizado na medicina chinesa há séculos e estudado contemporaneamente como suplemento adaptógeno para melhora discreta de VO2 máximo, capacidade aeróbica, libido masculina e percepção de energia em adultos saudáveis fisicamente ativos. As evidências clínicas mostram efeito moderado com doses de 1 a 3 gramas diários de extrato padronizado…
A L-carnitina participa do transporte de ácidos graxos para dentro das mitocôndrias, onde a gordura é convertida em energia, mas isso não significa que tomar L-carnitina “queima gordura” ou promove emagrecimento por si só. A evidência científica de efeito sobre composição corporal em pessoas saudáveis é modesta e inconsistente. O marketing do suplemento explora a…
Caseína micelar é uma proteína do leite que coagula no estômago e libera aminoácidos lentamente ao longo de várias horas, tornando-a ideal para consumo antes de dormir. Seu principal benefício é reduzir o catabolismo noturno durante o período de jejum do sono, contribuindo para a manutenção da síntese proteica. A dose recomendada é de 30…
Whey concentrado, isolado e hidrolisado são três níveis distintos de processamento do soro de leite com diferenças significativas em composição e absorção. O concentrado mantém maior quantidade de lactose e gordura, o isolado passa por filtragem adicional removendo mais lactose e gordura, enquanto o hidrolisado tem a proteína pré-quebrada em peptídeos pequenos para absorção mais…
A L-arginina é um aminoácido precursor do óxido nítrico, molécula responsável pela dilatação dos vasos sanguíneos, o que explica sua associação popular com “pump” muscular e libido. Porém, a evidência científica em pessoas saudáveis é modesta e inconsistente. Embora a fisiologia seja real — L-arginina participa da produção de óxido nítrico — o efeito prático…