Suplementos para atletas: pre-treino, pos-treino, recuperacao e performance. Descubra os melhores suplementos para cada modalidade esportiva e como maximizar seus resultados.
Resposta rápida: a ashwagandha é uma planta adaptógena estudada principalmente no contexto de estresse e qualidade do sono. Existe pesquisa explorando relação com parâmetros hormonais masculinos em situações específicas, mas ashwagandha não é “reposição de testosterona” nem promessa de aumento garantido. Dose e uso devem ser individuais e orientados por profissional, ainda mais com tireoide,…
Resposta rápida: O HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) é um metabólito do aminoácido leucina estudado como suplemento anti-catabólico (protege a massa muscular contra degradação), de apoio à recuperação muscular após treino intenso, e de preservação de massa magra em períodos de déficit calórico, doenças catabolizantes e envelhecimento. A dose mais estudada é 3 gramas diários divididos em duas…
Resposta rápida: Glutamina é o aminoácido mais abundante no plasma humano e atua como combustível para enterócitos do intestino delgado e células do sistema imune, especialmente em situações de estresse metabólico intenso (cirurgia, trauma, exercício extenuante). Em 2026, a evidência mostra benefício claro em pacientes hospitalizados com sepse ou pós-cirúrgico e em atletas com volume…
Resposta rápida: O Cordyceps é um cogumelo medicinal tradicionalmente usado na medicina chinesa há séculos e estudado contemporaneamente como suplemento adaptógeno para melhora discreta de VO2 máximo, capacidade aeróbica, libido masculina e percepção de energia. As evidências clínicas mostram efeito moderado em adultos saudáveis fisicamente ativos com doses de 1 a 3 gramas diários de…
Resposta rápida: A L-carnitina é um composto que ajuda a transportar ácidos graxos para dentro das mitocôndrias, onde a gordura é usada como energia — mas isso não significa que tomar L-carnitina “queime gordura” ou emagreça por si só. A evidência de efeito sobre composição corporal em pessoas saudáveis é, na melhor das hipóteses, modesta…
Resposta rapida: Caseina micelar e proteina lenta (6-8h digestao). Antes de dormir evita catabolismo noturno. Dose: 30-40g. Combina com whey pos-treino. O que e Caseina Proteina do leite na forma micelar. Coagula no estomago, libera amino lentamente. Antes de dormir Evita catabolismo durante 6-8h de jejum. +22% sintese proteica vs sem. Como tomar: 30-40g, 30min…
Resposta rápida: Whey concentrado, isolado e hidrolisado são três níveis distintos de processamento do mesmo soro de leite: o concentrado mantém em torno de 70-80% de proteína com lactose e gordura preservadas, o isolado passa por filtragem adicional chegando a 90% de proteína com menos lactose, e o hidrolisado tem a proteína pré-quebrada em peptídeos…
Resposta rápida: A L-arginina é um aminoácido precursor do óxido nítrico, molécula envolvida na dilatação dos vasos — daí a associação popular com “pump” no treino e com libido. Na prática, a evidência em pessoas saudáveis é modesta e inconsistente, e disfunção sexual é assunto médico, não de suplemento. L-arginina não trata, não cura e…
Resposta rápida: ômega-3 pode vir de três fontes principais — óleo de peixe (fish oil), óleo de krill e óleo de algas. O óleo de peixe é o mais barato e oferece as maiores doses de EPA e DHA por cápsula. O óleo de krill traz o ômega-3 na forma fosfolipídica, geralmente associada a boa…
Resposta rápida: a ioimbina (yohimbina) é uma substância de ação farmacológica potente, vendida como “queimador de gordura localizada” — alegação que não se sustenta (não existe emagrecimento localizado por suplemento). Mais importante: ela tem riscos cardiovasculares e psíquicos reais (pressão, batimentos, ansiedade) e, no Brasil, é tratada como questão médica, não como suplemento de uso…