Eletrólitos são minerais com carga elétrica — sódio, potássio, magnésio, cálcio e cloreto — essenciais para hidratação, contração muscular e equilíbrio de líquidos. A suplementação faz sentido principalmente em perda intensa por suor, calor, exercício prolongado ou doença, e não como hábito automático para todo mundo. No Brasil, repositores são suplementos alimentares regulados pela ANVISA.…
Resposta rápida: o magnésio L-treonato é uma forma de magnésio estudada por seu interesse no contexto cognitivo, pela hipótese de melhor disponibilidade no cérebro. A evidência em humanos ainda é limitada e não autoriza promessas de “turbinar memória”. É uma das várias formas de magnésio, cada uma com usos diferentes — e nenhuma substitui sono,…
Resposta rapida: O magnesio malato e a uniao com acido malico (ciclo de Krebs). Dose: 1500mg/dia (2-3 capsulas). Indicado para fibromialgia, fadiga cronica e energia. Diferente do dimalato (mesma molecula, marketing diferente). O que e — Magnesio Malato Magnesio quelado com acido malico. Acido malico participa do ciclo de Krebs, gerando ATP. Forma com boa…
Resposta rapida: O bisglicinato de magnesio combina alta absorcao (40%) com efeito calmante da glicina. Dose: 200-400mg/dia, a noite. Ideal para ansiedade, insonia leve e caimbras. Pouco efeito laxante. O que e — Bisglicinato Magnesio quelado com 2 moleculas de glicina (aminoacido calmante). E a forma com maior absorcao intestinal. Por que escolher bisglicinato Combina…
Resposta rapida: O magnesio citrato e a forma mais usada para constipacao intestinal e absorcao geral. Dose: 200-400mg/dia. Funciona em 6-12 horas. Nao use em insuficiencia renal. O que e — Magnesio Citrato O citrato de magnesio e a uniao do mineral com acido citrico. Tem alta biodisponibilidade (cerca de 25-30%). E especialmente eficaz para…