O combo de magnésio glicinato, glicina e L-teanina é uma combinação discutida em nutrição esportiva e bem-estar para apoiar qualidade de sono, pois cada componente atua por mecanismo diferente: o magnésio glicinato participa do relaxamento muscular, a glicina influencia a temperatura corporal central no início do sono, e a L-teanina (aminoácido do chá-verde) tem associação…
🌙 Glicina: o Que a Ciência Diz Sobre o Aminoácido do Sono Guia educativo e honesto, baseado em evidências — 2026 Resposta rápida: a glicina é um aminoácido que o corpo produz e que também aparece em alimentos proteicos e em suplementos. É estudada por seu possível papel de apoio à qualidade do sono e…
A apigenina é um flavonoide natural presente em alimentos como camomila, salsa e aipo, estudado principalmente por possíveis efeitos calmantes e de apoio ao sono. No Brasil, suplementos à base dela são regulados pela ANVISA como suplementos alimentares, não como medicamentos. A substância é apontada como responsável por parte do efeito relaxante do chá de…
Apigenina é um flavonoide presente em camomila, salsa, aipo e tomilho, estudado por seu potencial efeito calmante e indutor de sono profundo através da modulação dos receptores GABA-A. Em 2026, as evidências em humanos permanecem preliminares, com a maioria dos estudos realizados em modelos animais. Suplementos típicos contêm apigenina como auxiliar do relaxamento noturno em…
Reishi (Ganoderma lucidum) é um cogumelo medicinal tradicional da medicina chinesa, conhecido como “cogumelo da imortalidade”, utilizado há séculos para sustentar imunidade, qualidade do sono e equilíbrio adaptógeno em situações de estresse crônico. A evidência científica em 2026 é moderada e heterogênea: demonstra efetividade para imunomodulação suave e melhora percebida do sono em adultos saudáveis…
Caseína micelar é uma proteína do leite que coagula no estômago e libera aminoácidos lentamente durante 6 a 8 horas, tornando-a ideal para consumo antes de dormir. Seu principal benefício é evitar o catabolismo noturno durante o período de jejum do sono, mantendo a síntese proteica elevada. A dose recomendada é de 30 a 40…