O colágeno tipo I é o mais abundante no corpo humano e está presente na pele, tendões, ossos e córnea; o tipo II domina nas cartilagens articulares; e o tipo III está presente na pele jovem e nos órgãos internos. Cada tipo possui estrutura e função específica, razão pela qual a escolha do tipo de…
Resposta rápida: A evidência sobre glucosamina é dividida. A forma com melhores resultados é o sulfato de glucosamina cristalino, 1.500 mg em dose única diária por pelo menos 8 a 12 semanas. O cloridrato teve resultados majoritariamente negativos, e diretrizes internacionais discordam entre si sobre recomendar ou não. A glucosamina é um aminossacarídeo que o…
Condroitina é um glicosaminoglicano natural da cartilagem usado como suplemento na osteoartrite, na dose estudada de 800 a 1200 mg/dia. A evidência é mista: pode auxiliar no alívio da dor moderada a grave, com efeito geralmente modesto, e não regenera cartilagem de forma garantida. O sulfato de condroitina ganhou popularidade como suplemento articular porque é,…
Rhodiola Rosea é uma erva adaptógena usada para apoiar a redução da fadiga e a resposta ao estresse, com dose habitual de 200 a 400 mg de extrato padronizado a 3% de rosavinas e 1% de salidrosídeo, tomada de manhã. A evidência é mista: promissora para fadiga, mas com estudos de qualidade desigual. Entre os…
O que é Vitamina E e para que serve? Vitamina E é o nome de um grupo de antioxidantes lipossolúveis, sendo o alfa-tocoferol a forma mais ativa no corpo, com necessidade diária em torno de 15 mg para adultos. Sua principal função é proteger as membranas celulares da oxidação por radicais livres. A deficiência é…
Resposta rápida: A vitamina A é essencial para visão, imunidade e saúde da pele, vindo do retinol (origem animal) e do betacaroteno (vegetais). A recomendação para adultos gira em torno de 700 a 900 mcg RAE/dia. A deficiência é rara no Brasil, e a megadose é perigosa: causa hipervitaminose A e é teratogênica na gestação.…
Suplementos específicos com evidências clínicas protegem a visão ao fornecer nutrientes que se acumulam na retina e mácula. O estudo AREDS2, maior ensaio clínico de nutrição ocular, identificou a fórmula ideal para redução de progressão de degeneração macular relacionada à idade: luteina, zeaxantina, vitaminas C e E, zinco e cobre em dosagens específicas. A luteina…
Resposta rápida: O beta-sitosterol é um fitoesterol usado como coadjuvante para sintomas urinários da hiperplasia prostática benigna (HPB) e para apoiar o perfil de colesterol. Doses comuns em estudos ficam entre 60 e 130 mg/dia. Revisões sugerem melhora do jato e do esvaziamento, mas ele não reduz o tamanho da próstata nem cura a HPB.…
Licopeno é o carotenóide responsável pela cor vermelha de tomates, melancias e goiabas, com capacidade antioxidante superior à do beta-caroteno e propriedades únicas de proteção à próstata. Diferentemente de outros carotenóides, sua estrutura molecular acíclica e configuração de duplas ligações conjugadas o tornam o captador mais eficiente de oxigênio singleto. O organismo não sintetiza licopeno…
Saw palmetto (Serenoa repens) é o suplemento fitoterápico mais pesquisado para saúde prostática, atuando como inibidor não seletivo da 5-alfa-redutase (tipos I e II), enzima que converte testosterona em DHT (di-hidrotestosterona). O extrato lipossolúvel da palmeira americana contém ácidos graxos de cadeia longa e esteróis que reduzem a formação de DHT, hormônio responsável pelo crescimento…