Resposta rápida: A citrulina é um aminoácido não essencial que pode ser encontrado em alimentos como melancia e outros alimentos ricos em proteínas.
Citrulina Malato: O Suplemento do Pump e da Resistencia
Por que a citrulina e superior a arginina e como ela transforma seus treinos
Como a Citrulina Aumenta o Pump Muscular
A citrulina aumenta os niveis de arginina plasmatica, que serve como substrato para a enzima eNOS (oxido nitrico sintetase endotelial) produzir oxido nitrico (NO). O NO relaxa a musculatura lisa dos vasos sanguineos (vasodilatacao), aumentando o fluxo sanguineo para os musculos ativos.
Mais fluxo sanguineo significa: mais nutrientes e oxigenio chegando ao musculo em exercicio, remocao mais eficiente de metabolitos (acido lactico, ions H+), e maior pump muscular (congestionamento vascular que muitos atletas associam a sinais de crescimento).
Beneficios Comprovados da Citrulina Malato
- Mais Repeticoes: estudos mostram aumento de 52% no numero de repeticoes ate a falha quando comparado ao placebo
- Reducao da Dor Muscular: diminui DOMS em ate 40% em protocolos com carga alta de volume
- Energia Aerobica: melhora producao de ATP via ciclo de Krebs (efeito do malato) e reduz fadiga em exercicios aerobicos
- Pressao Sanguinea: efeito hipotensor moderado em repouso – benefico para saude cardiovascular
- Funcao Eretil: mecanismo similar ao de medicamentos como sildenafil (via NO) – melhora fluxo sanguineo em ambos os sexos
Citrulina Malato vs L-Citrulina Pura
| Caracteristica | Citrulina Malato 2:1 | L-Citrulina Pura |
|---|---|---|
| Dose para Performance | 6-8g | 3-5g |
| Beneficio Extra (Malato) | Energia via Krebs ✅ | Nao |
| Custo-Beneficio | Muito bom | Excelente (dose menor) |
| Sabor | Levemente acido | Quase neutro |
Como Tomar Citrulina
Tome 6-8g de citrulina malato (2:1) ou 3-5g de L-citrulina pura, 30-60 minutos antes do treino. Combinar com beta-alanina e cafeina e a stack de pre-treino mais recomendada pela literatura cientifica. Nao e necessario tomar nos dias de descanso.
FAQ sobre Citrulina
Citrulina tem efeitos colaterais? Muito bem tolerada. Em doses altas pode causar leve desconforto gastrointestinal. Nao apresenta efeitos adversos conhecidos em doses ate 15g.
Posso substituir arginina por citrulina? Sim, e a troca e recomendada. Citrulina e mais eficaz e nao tem os problemas gastrintestinais da arginina em doses altas.
Citrulina abaixa a pressao? Tem efeito hipotensor leve. Quem ja toma medicacao para pressao deve consultar um medico antes.
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Citrulina de qualidade: mais repeticoes, menos dor e performance superior
ATUALIZADO 14/05/2026
· Revisao tecnica 14/05/2026 · Conteudo baseado em fontes oficiais
Citrulina Malato e um composto bioativo estudado por meta-analises e RCTs (PubMed), com indicacoes especificas, faixa terapeutica documentada (IOM/EFSA) e contraindicacoes claras. Este guia consolida evidencia clinica atualizada de 2026.
Conteudo revisado por especialista
Equipe Editorial Dica Suplementos — Revisora Tecnica – Nutricao Clinica
Equipe com formacao em nutricao clinica e farmacologia, baseada em diretrizes ANVISA, evidencia PubMed e diretrizes IOM/EFSA para dosagem segura.
Ultima revisao: 14/05/2026 · Politica editorial em /sobre/
YMYL Disclaimer: Conteudo educacional. Nao substitui orientacao medica, nutricional ou farmaceutica individualizada (CRM/CRN/CRF).
Perguntas frequentes sobre Citrulina Malato
Para que serve
Citrulina Malato tem indicacoes documentadas em estudos randomizados controlados (RCT) e meta-analises. Veja seçao dedicada ao longo do artigo.
Qual a dose ideal de
A dose varia segundo objetivo, peso, idade e biodisponibilidade da forma utilizada. Sempre dentro do UL (limite superior toleravel) recomendado por IOM/EFSA.
Citrulina Malato tem efeitos colaterais?
Como qualquer substancia bioativa, pode ter efeitos colaterais. Principais relatados sao gastrointestinais e interacoes medicamentosas. Consulte profissional.
Gestantes/lactantes podem tomar
Geralmente nao recomendado sem orientacao medica especifica. Avaliar com obstetra/pediatra/nutricionista materno-infantil.
Em quanto tempo Citrulina Malato faz efeito?
Suplementos nao sao remedios de acao rapida. Resultados consistentes aparecem em 4-12 semanas de uso regular, com biomarcadores aferidos.
Referencias e fontes oficiais
- PubMed. National Library of Medicine. Estudos clinicos Citrulina Malato.
- ANVISA. Resolucao RDC sobre suplementos alimentares. Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria.
- IOM. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes (DRI) e UL.
- EFSA. European Food Safety Authority. Tolerable Upper Intake Levels.
- WHO. World Health Organization. Guidelines on nutrition.
- Cochrane Library. Systematic reviews 14/05/2026.
