Citrulina Malato: O Suplemento do Pump e da Resistencia
Por que a citrulina e superior a arginina e como ela transforma seus treinos
Como a Citrulina Aumenta o Pump Muscular
A citrulina aumenta os niveis de arginina plasmatica, que serve como substrato para a enzima eNOS (oxido nitrico sintetase endotelial) produzir oxido nitrico (NO). O NO relaxa a musculatura lisa dos vasos sanguineos (vasodilatacao), aumentando o fluxo sanguineo para os musculos ativos.
Mais fluxo sanguineo significa: mais nutrientes e oxigenio chegando ao musculo em exercicio, remocao mais eficiente de metabolitos (acido lactico, ions H+), e maior pump muscular (congestionamento vascular que muitos atletas associam a sinais de crescimento).
Beneficios Comprovados da Citrulina Malato
- Mais Repeticoes: estudos mostram aumento de 52% no numero de repeticoes ate a falha quando comparado ao placebo
- Reducao da Dor Muscular: diminui DOMS em ate 40% em protocolos com carga alta de volume
- Energia Aerobica: melhora producao de ATP via ciclo de Krebs (efeito do malato) e reduz fadiga em exercicios aerobicos
- Pressao Sanguinea: efeito hipotensor moderado em repouso – benefico para saude cardiovascular
- Funcao Eretil: mecanismo similar ao de medicamentos como sildenafil (via NO) – melhora fluxo sanguineo em ambos os sexos
Citrulina Malato vs L-Citrulina Pura
| Caracteristica | Citrulina Malato 2:1 | L-Citrulina Pura |
|---|---|---|
| Dose para Performance | 6-8g | 3-5g |
| Beneficio Extra (Malato) | Energia via Krebs ✅ | Nao |
| Custo-Beneficio | Muito bom | Excelente (dose menor) |
| Sabor | Levemente acido | Quase neutro |
Como Tomar Citrulina
Tome 6-8g de citrulina malato (2:1) ou 3-5g de L-citrulina pura, 30-60 minutos antes do treino. Combinar com beta-alanina e cafeina e a stack de pre-treino mais recomendada pela literatura cientifica. Nao e necessario tomar nos dias de descanso.
FAQ sobre Citrulina
Citrulina tem efeitos colaterais? Muito bem tolerada. Em doses altas pode causar leve desconforto gastrointestinal. Nao apresenta efeitos adversos conhecidos em doses ate 15g.
Posso substituir arginina por citrulina? Sim, e a troca e recomendada. Citrulina e mais eficaz e nao tem os problemas gastrintestinais da arginina em doses altas.
Citrulina abaixa a pressao? Tem efeito hipotensor leve. Quem ja toma medicacao para pressao deve consultar um medico antes.
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