Quercetina é um flavonoide (polifenol) com ação antioxidante e antialérgica que pode auxiliar na modulação da inflamação ao estabilizar mastócitos e reduzir a liberação de histamina. Estudos clínicos costumam usar 500 a 1000 mg por dia, embora a evidência em alergia e imunidade ainda seja preliminar e mista. A quercetina pertence à família dos flavonoides,…
Os oito melhores suplementos para aumentar energia no dia a dia atuam nas causas reais da fadiga, como deficiências nutricionais, estresse oxidativo e disfunção mitocondrial. Ferro quelado (com confirmação de deficiência por exame) restaura o transporte de oxigênio; vitamina B12 na forma metilcobalamina é essencial para produção de energia celular, especialmente em veganos e idosos;…
O Cardo Mariano (Silybum marianum) fornece a silimarina, um complexo de flavonolignanas com ação antioxidante no fígado. A dose mais estudada gira em torno de 140 mg de silimarina, 2 a 3 vezes ao dia (cerca de 280–420 mg/dia). A evidência é modesta e mista: a silimarina não regenera o fígado nem cura hepatite. O…
Matcha e chá verde vêm da mesma planta, mas diferem fundamentalmente no consumo: chá verde é infusionado e as folhas são descartadas, enquanto matcha é a folha inteira moída em pó que você ingere completamente. Essa diferença resulta em perfis nutricionais distintos. O matcha contém significativamente mais EGCG (epigalocatequina galato), a catequina mais estudada para…
O Ácido Alfa-Lipóico (ALA) é um antioxidante incomum por ser hidro e lipossolúvel ao mesmo tempo, agindo tanto no meio aquoso quanto nas membranas das células. A dose usual fica entre 300 e 600 mg/dia. Sua melhor evidência está no alívio dos sintomas da neuropatia diabética; efeitos sobre emagrecimento e glicemia são modestos. O ALA…
Resposta rápida: A astaxantina é um carotenoide vermelho da microalga Haematococcus pluvialis, o mesmo pigmento que dá cor a salmão e camarão. É um antioxidante potente com evidência real para proteção da pele contra UV e recuperação muscular. Doses estudadas ficam entre 4 e 12 mg por dia, tomadas junto a uma refeição com gordura.…