Os maiores mitos sobre vitamina D são: que tomar sol por minutos já resolve para todos, que “quanto mais, melhor”, que ela emagrece, que todo mundo precisa suplementar e que dose alta é inofensiva. A vitamina D é importante, mas o excesso é tóxico — por isso a decisão de suplementar e a dose dependem…
Vitamina C nao cura gripe e mais nem sempre e melhor. Veja 6 mitos comuns e o que a evidencia realmente mostra, com cautela.
O magnésio é essencial para centenas de reações no corpo, mas cercado de mitos que prejudicam seu uso seguro. Os principais equívocos são: nem todo magnésio é igual — formas como glicinato, citrato, óxido e treonato diferem em absorção e aplicações específicas; magnésio não elimina cãibra instantaneamente; mais quantidade não significa melhor resultado, pois o…
A vitamina D3 e a vitamina K2 MK-7 trabalham em sinergia para otimizar a saúde óssea e cardiovascular: a D3 aumenta a absorção intestinal de cálcio, enquanto a K2 ativa as proteínas que direcionam esse cálcio aos ossos e impedem seu depósito nas artérias. A combinação é particularmente relevante para adultos com baixa exposição solar…
Acetil-L-Carnitina (ALCAR) é um derivado acetilado da L-carnitina que consegue atravessar a barreira hematoencefálica e participar do metabolismo energético cerebral, diferenciando-se da L-carnitina comum por essa capacidade de ação no sistema nervoso central. Enquanto a L-carnitina é sintetizada naturalmente pelo organismo a partir dos aminoácidos lisina e metionina, com produção no fígado e rins, sua…
A fosfatidilserina é um fosfolipídio estrutural presente nas membranas celulares, especialmente nos neurônios, estudado no contexto de função cognitiva e resposta ao estresse. Diferentemente do marketing que a promove como “remédio para memória” ou “turbinador cerebral”, ela funciona como apoio educativo e complementar, nunca como tratamento ou cura. No Brasil, é regulada pela ANVISA como…
L-tirosina é um aminoácido não-essencial precursor dos neurotransmissores dopamina, noradrenalina e adrenalina, estudada em ensaios clínicos para suporte cognitivo em situações de estresse agudo, privação de sono e demanda mental elevada. Sob condições de estresse intenso, o cérebro consome rapidamente as reservas de catecolaminas, e a suplementação de tirosina pode atenuar a queda de performance…
Rhodiola rosea é uma planta adaptógena tradicional da medicina escandinava e russa, estudada em ensaios clínicos para fadiga crônica, sintomas de burnout e estresse mental. As doses padronizadas em estudos variam entre 200 mg e 600 mg diários de extrato com 3% de rosavinas e 1% de salidrosídeos, geralmente tomadas pela manhã. Não é cura…
Lion’s Mane (Hericium erinaceus) é um cogumelo medicinal utilizado há séculos na China e no Japão, estudado em ensaios clínicos para suporte cognitivo e função neural. Seus compostos bioativos principais — hericenonas e erinacinas — demonstram em modelos pré-clínicos capacidade de estimular o fator de crescimento neural (NGF), relacionado à neurogenese em adultos. Ensaios clínicos…
O magnésio L-treonato é uma forma de magnésio ligado ao ácido treônico, estudada por sua hipótese de melhor disponibilidade no cérebro, mas a evidência em humanos ainda é limitada e não autoriza promessas de “turbinar memória”. Embora seja comercializado como “o magnésio do cérebro” com alegações sobre foco e cognição, essas promessas vão muito além…