Vitamina B12 vegetariana: como repor sem produtos animais
Vegetarianos e veganos tem deficiencia de B12? Doses, formas (cianocobalamina vs metilcobalamina) e quando suplementar.
Melatonina em Crianças: Dose Segura e Quando Dar
Crianca pode tomar melatonina? Doses seguras por idade, riscos e quando suplementar com avaliacao pediatrica.
Multivitamínico vs Vitaminas Individuais: O Que Escolher
Multivitaminico cobre tudo? Quando vitaminas individuais sao melhores e quando multivitaminico vence. Decisao baseada em evidencia.
Whey vs Caseína: Qual Escolher para Hipertrofia
Whey ou caseina para hipertrofia? Veja diferencas de absorcao, melhor horario para cada e como combinar.
Ashwagandha e tireoide: cuidado com hipertireoidismo
Ashwagandha aumenta T3/T4 e e contraindicado em hipertireoidismo. Veja interacoes, riscos e quem deve evitar.
Ômega 3 e Colesterol Alto: Funciona Mesmo?
Omega 3 baixa colesterol? Veja efeito em LDL, HDL e trigliceridos, dose efetiva e quando substitui medicamentos.
Vitamina D em Crianças: Dose Ideal por Idade
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Magnésio em gestantes: é seguro? Quando suplementar
Suplementação de magnésio na gravidez: quando é indicada, doses, riscos e formas mais seguras (citrato vs dimalato).
Whey protein para vegetarianos: alternativas e como escolher
Vegetarianos podem tomar whey? Veja diferenças entre whey vegetariano e vegano, alternativas vegetais e como escolher.
Creatina em mulheres acima dos 40: benefícios e segurança
Como a creatina age no corpo feminino após os 40 anos: massa magra, cognição, saúde óssea. Dose ideal e mitos de retenção.