Resposta rapida: O inositol (mio-inositol) e composto similar a vitamina B. Dose: 2000-4000mg/dia. Padrao-ouro para sindrome dos ovarios policisticos (SOP) e auxilia ansiedade. Combinacao 40:1 com D-chiro-inositol e a mais estudada. O que e — Inositol Composto de 9 isomeros, mio-inositol e o mais comum. Atua em segundo mensageiro celular ligado a insulina e neurotransmissores.…
Resposta rapida: O 5-HTP e precursor direto da serotonina. Dose: 50-300mg/dia, divididos. Indicado para humor baixo, insonia, controle de apetite. Cuidado com antidepressivos. Mais potente que triptofano. O que e — 5-HTP 5-Hidroxitriptofano. Extraido de Griffonia simplicifolia. Atravessa barreira hematoencefalica e converte em serotonina. Para que serve Humor baixo, insonia, controle de craving por carboidratos,…
Resposta rapida: O PQQ (pirroloquinolina quinona) e composto que estimula biogenese mitocondrial (criar novas mitocondrias). Dose: 10-20mg/dia. Indicado para energia, anti-aging, suporte cognitivo. Caro (R$ 200/mes) mas pesquisa promissora. O que e — PQQ Cofator enzimatico encontrado em alimentos fermentados (natto, kiwi). Unico composto identificado que cria novas mitocondrias (biogenese). Para que serve Anti-aging celular,…
Resposta rapida: O magnesio malato e a uniao com acido malico (ciclo de Krebs). Dose: 1500mg/dia (2-3 capsulas). Indicado para fibromialgia, fadiga cronica e energia. Diferente do dimalato (mesma molecula, marketing diferente). O que e — Magnesio Malato Magnesio quelado com acido malico. Acido malico participa do ciclo de Krebs, gerando ATP. Forma com boa…
Resposta rapida: A glicina e aminoacido nao-essencial com efeitos calmantes diretos. Dose: 3-5g, 30min antes de dormir. Reduz temperatura corporal facilitando sono. Sem dependencia. Custo baixo (R$ 30/mes). O que e — Glicina Menor aminoacido, neurotransmissor inibitorio na medula espinhal e tronco cerebral. Atravessa barreira hematoencefalica. Para que serve Sono profundo, ansiedade leve, recuperacao muscular,…
Resposta rapida: A taurina e aminoacido condicionalmente essencial. Dose: 500-3000mg/dia. Indicado para saude cardiovascular, performance, sindrome metabolica e energia. Encontrada em energy drinks mas tem efeitos reais quando bem dosada. O que e — Taurina Aminoacido sulfonado encontrado em altas concentracoes no coracao, retina, cerebro. Corpo produz mas em quantidade insuficiente em situacoes de estresse.…
Resposta rapida: O L-triptofano e aminoacido essencial precursor de serotonina e melatonina. Dose: 500-1000mg, 30min antes de dormir. Indicado para insonia, humor baixo, sindrome pre-menstrual. Cuidado com antidepressivos. O que e — L-Triptofano Aminoacido essencial (corpo nao produz). Encontrado em peru, leite, banana, ovos. Suplementacao oferece dose terapeutica. Para que serve Convertido em 5-HTP, que…
Resposta rapida: O bisglicinato de magnesio combina alta absorcao (40%) com efeito calmante da glicina. Dose: 200-400mg/dia, a noite. Ideal para ansiedade, insonia leve e caimbras. Pouco efeito laxante. O que e — Bisglicinato Magnesio quelado com 2 moleculas de glicina (aminoacido calmante). E a forma com maior absorcao intestinal. Por que escolher bisglicinato Combina…
Resposta rapida: O magnesio citrato e a forma mais usada para constipacao intestinal e absorcao geral. Dose: 200-400mg/dia. Funciona em 6-12 horas. Nao use em insuficiencia renal. O que e — Magnesio Citrato O citrato de magnesio e a uniao do mineral com acido citrico. Tem alta biodisponibilidade (cerca de 25-30%). E especialmente eficaz para…
Resposta rapida: Metformina e medicacao prescrita, mais potente, gratuita pelo SUS, primeira linha em diabetes tipo 2. Berberina e suplemento, eficacia 60-80% da metformina, custo R$ 80-150/mes. Para diabetes diagnosticado: metformina. Para pre-diabetes ou suporte: berberina (com aval medico). Mecanismo de acao Ambos ativam AMPK (enzima da queima energetica) e melhoram sensibilidade insulinica. Mecanismos sao…