Resposta direta: Rhodiola rosea é uma planta adaptógena tradicional da medicina escandinava e russa, estudada em ensaios clínicos para fadiga crônica, sintomas de burnout e estresse mental. As doses padronizadas em estudos giram entre 200 mg e 600 mg por dia de extrato com 3% de rosavinas e 1% de salidrosídeos, geralmente tomadas pela manhã.…
Resposta rápida: A Bacopa monnieri é uma planta medicinal originária da Índia, tradicionalmente usada na medicina ayurvédica há mais de 3000 anos e estudada cientificamente como suplemento para memória de trabalho, retenção de informações, redução leve de ansiedade e suporte à cognição em adultos saudáveis. A dose mais estudada é 300 mg diários de extrato…
Resposta direta: Lion’s Mane (Hericium erinaceus, juba-de-leão) é um cogumelo medicinal usado há séculos na China e no Japão, estudado em ensaios clínicos para suporte cognitivo, função neural e bem-estar mental. Os compostos bioativos principais são hericenonas (corpo frutífero) e erinacinas (micélio), capazes de estimular fator de crescimento neural (NGF) em modelos pré-clínicos. As doses…
Resposta rápida: A L-carnitina é um composto que ajuda a transportar ácidos graxos para dentro das mitocôndrias, onde a gordura é usada como energia — mas isso não significa que tomar L-carnitina “queime gordura” ou emagreça por si só. A evidência de efeito sobre composição corporal em pessoas saudáveis é, na melhor das hipóteses, modesta…
Resposta rapida: Caseina micelar e proteina lenta (6-8h digestao). Antes de dormir evita catabolismo noturno. Dose: 30-40g. Combina com whey pos-treino. O que e Caseina Proteina do leite na forma micelar. Coagula no estomago, libera amino lentamente. Antes de dormir Evita catabolismo durante 6-8h de jejum. +22% sintese proteica vs sem. Como tomar: 30-40g, 30min…
Resposta rápida: Whey concentrado, isolado e hidrolisado são três níveis distintos de processamento do mesmo soro de leite: o concentrado mantém em torno de 70-80% de proteína com lactose e gordura preservadas, o isolado passa por filtragem adicional chegando a 90% de proteína com menos lactose, e o hidrolisado tem a proteína pré-quebrada em peptídeos…
Resposta rápida: A L-arginina é um aminoácido precursor do óxido nítrico, molécula envolvida na dilatação dos vasos — daí a associação popular com “pump” no treino e com libido. Na prática, a evidência em pessoas saudáveis é modesta e inconsistente, e disfunção sexual é assunto médico, não de suplemento. L-arginina não trata, não cura e…
Resposta rápida: a glutationa é um antioxidante produzido pelo próprio corpo, importante em processos de defesa celular e no fígado. Como suplemento oral, sua absorção é discutida e a evidência de benefício clínico em pessoas saudáveis é limitada; formas “lipossomais” são vendidas como solução de absorção, mas o marketing exagera. Não é “detox” nem cura.…
Resposta rápida: ômega-3 pode vir de três fontes principais — óleo de peixe (fish oil), óleo de krill e óleo de algas. O óleo de peixe é o mais barato e oferece as maiores doses de EPA e DHA por cápsula. O óleo de krill traz o ômega-3 na forma fosfolipídica, geralmente associada a boa…
Resposta rápida: A diferença real entre multivitamínico “feminino” e “masculino” está em poucos nutrientes: as fórmulas femininas costumam ter mais ferro e, às vezes, mais ácido fólico; as masculinas geralmente trazem pouco ou nenhum ferro e podem reforçar zinco. Para muitos adultos saudáveis, a divisão por gênero é mais marketing do que necessidade — o…