Creatina em mulheres acima dos 40: benefícios e segurança
Como a creatina age no corpo feminino após os 40 anos: massa magra, cognição, saúde óssea. Dose ideal e mitos de retenção.
Creatina e diabetes: é seguro tomar? O que diz a ciência
Pessoas com diabetes podem tomar creatina? Veja efeitos sobre glicemia, sensibilidade insulinica e precauções para diabéticos.
L-Teanina vs GABA: qual escolher para ansiedade e sono
Comparativo entre L-teanina e GABA para ansiedade, sono e foco. Diferenças de ação, dose ideal e quando combinar os dois.
GABA suplemento para ansiedade: funciona mesmo?
O GABA em cápsulas atravessa a barreira hematoencefálica? Veja evidências, dose, alternativas e quem deve usar.
Picolinato de Cromo emagrece mesmo? O que diz a ciência
Picolinato de cromo realmente ajuda a emagrecer? Veja o que mostram as meta-análises, dose recomendada e quem deve evitar.
Magnésio Dimalato à noite: dosagem, horário e benefícios
Por que tomar magnésio dimalato à noite, qual a dose ideal e quais os benefícios reais para sono, cãibras e energia.
Vitaminas e Minerais: Guia Completo de Suplementação
Aviso: Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação médica. Deficiências de vitaminas e minerais devem ser diagnosticadas por exames. Vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) podem causar toxicidade em excesso — não suplementar sem orientação profissional em doses altas. Resposta rápida: As deficiências mais comuns na população brasileira são vitamina D, ferro (mulheres), vitamina…
Suplementos para Treino e Musculação: Whey, Creatina e Mais
Aviso: Suplementos para treino devem complementar dieta e treinamento, não substituí-los. Pessoas com condições de saúde pré-existentes devem consultar médico, especialmente antes de usar pré-treinos com estimulantes. Resposta rápida: Os suplementos com maior evidência para musculação são creatina monoidratada (o melhor custo-benefício na suplementação esportiva), whey protein (praticidade de aporte proteico), cafeína (performance) e beta-alanina…
Suplementos para Imunidade: O Que a Ciência Diz em 2026
Aviso: Suplementos não previnem nem tratam doenças infecciosas. Este conteúdo não substitui vacinação ou consulta médica. Em caso de sintomas persistentes, procure um profissional de saúde. Resposta rápida: Os suplementos com maior evidência para suporte imunológico são vitamina D (corrigi deficiência que compromete a imunidade), zinco (reduz duração de resfriados iniciado em 24h), vitamina C…
Suplementos para Sono: Guia Completo para Dormir Melhor
Aviso: Distúrbios do sono persistentes exigem avaliação médica. Suplementos são adjuvantes, não tratamento. Apneia do sono, insônia crônica e narcolepsia requerem diagnóstico e tratamento profissional. Resposta rápida: Para melhorar o sono, suplementos com melhor evidência são: melatonina (para ajuste de ritmo circadiano e jet lag, dose baixa 0,5-1 mg), magnésio glicinato (relaxamento muscular e nervoso),…