Os sete suplementos com maior evidência científica para reduzir inflamação crônica são ômega 3, cúrcuma, resveratrol, boswellia, astaxantina, quercetina e gengibre. A inflamação crônica de baixo grau está associada a doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, Alzheimer, depressão, câncer e síndrome metabólica, sendo identificada através de marcadores laboratoriais como PCR ultrassensível, interleucina-6, TNF-α e VHS. Antes…
Adolescentes atletas entre 13 e 19 anos podem se beneficiar de suplementos específicos, desde que priorizem alimentação adequada como base nutricional. Os cinco suplementos com melhor relação risco/benefício para essa faixa etária, conforme diretrizes da Sociedade Brasileira de Pediatria e Comitê Olímpico Internacional, são: creatina, whey protein, vitamina D3, ômega 3 e ferro quelado em…
A combinação BCAA + Glutamina + Whey ainda tem espaço em 2026, mas para o praticante médio o whey isolado costuma cobrir a maioria do benefício sozinho. O whey protein fornece todos os aminoácidos essenciais com leucina suficiente para estimular síntese proteica, sendo considerado a base inegociável da recuperação pós-treino. BCAA agrega valor específico em…
Pterostilbeno é um polifenol natural estruturalmente similar ao resveratrol, encontrado em mirtilos e na planta indiana Pterocarpus marsupium, que se diferencia por apresentar maior biodisponibilidade oral em estudos animais. A diferença estrutural entre os compostos reside em dois grupos metoxila no pterostilbeno, em comparação aos grupos hidroxila do resveratrol, o que torna a molécula mais…
A Natflix Fitness é uma plataforma de treino online focada exclusivamente em mulheres que oferece programas adaptados às especificidades fisiológicas femininas. Segundo o conteúdo, a plataforma possui mais de 95 mil alunas ativas e inclui treinos para casa e academia, acompanhamento nutricional, psicológico, pilates, yoga, spinning e cardápios personalizados. Os planos começam a partir de…
A bromelaína, enzima extraída do abacaxi, e a quercetina, flavonoide presente em frutas e vegetais, são frequentemente combinadas em suplementos porque a quercetina apresenta baixa absorção e a bromelaína é pesquisada como potencial auxiliar nesse aspecto. Ambas são estudadas no contexto de resposta inflamatória e recuperação, mas é fundamental esclarecer que não são anti-inflamatórios medicamentosos…
A DHEA não é um suplemento de prateleira porque é um hormônio produzido pelas glândulas adrenais, não um nutriente alimentar comum. No Brasil, seu uso é regulado como questão médica e hormonal, exigindo prescrição e acompanhamento médico, não sendo vendida livremente como produto anti-aging. Diferentemente de suplementos alimentares convencionais, a DHEA atua como precursor de…
Curcumina lipossomal vale a pena para uso terapêutico, especialmente em casos de artrite, depressão e inflamação crônica. A tecnologia de encapsulamento em fosfolipídeos (lecitina) permite que a curcumina atravesse o intestino intacta e seja absorvida via fluxo linfático, resultando em biodisponibilidade significativamente superior à curcumina pura. A dose recomendada é de 200 a 500mg diários,…
O cardo mariano (silimarina) é um complexo de flavonolignanas extraído das sementes da planta, utilizado como protetor hepático em diversas condições. Funciona promovendo regeneração hepática e proteção contra danos ao fígado, sendo indicado para esteatose, hepatite crônica, suporte durante quimioterapia e proteção em uso de medicações hepatotóxicas. A dosagem varia conforme a condição: para esteatose…
Pterostilbeno é a versão metilada do resveratrol, com superior biodisponibilidade e absorção mais eficiente pelo organismo. A principal diferença entre os dois está na estrutura química: pterostilbeno possui grupos metila adicionais que melhoram sua absorção intestinal e aumentam sua meia-vida, permitindo que permaneça mais tempo no corpo. A dose estudada em ensaios clínicos varia de…