A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pela glândula pineal do cérebro que regula o ciclo circadiano (sono-vigília), sinalizando ao corpo quando é hora de dormir. Desde 2021, a ANVISA liberou a melatonina como suplemento alimentar no Brasil em doses de até 0,21 mg por porção, sendo necessária receita médica para doses maiores. A produção…
A creatina é o suplemento esportivo com maior quantidade de evidência científica disponível, com centenas de estudos publicados comprovando sua eficácia e segurança. Trata-se de um composto naturalmente produzido pelo corpo a partir de aminoácidos e armazenado nos músculos como fosfocreatina, essencial para a produção rápida de energia durante exercícios de alta intensidade e curta…
Cerca de 50% dos brasileiros apresentam deficiência de vitamina D, conforme indicado por estudos da ANVISA e da Sociedade Brasileira de Endocrinologia, apesar da abundância solar no país. A vitamina D é um pró-hormônio produzido pela pele quando exposta à radiação ultravioleta B e funciona regulando mais de 200 genes relacionados à saúde óssea, imunidade,…
A cúrcuma é uma raiz milenar cujo composto ativo, a curcumina, funciona como anti-inflamatório natural através da inibição de enzimas inflamatórias e mediadores de inflamação crônica. A curcumina representa cerca de 3-5% do peso da raiz e é responsável por seus benefícios terapêuticos, particularmente para saúde articular, digestiva e cerebral. O principal desafio está em…
A Coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância presente em todas as células do corpo humano, essencial para a produção de energia celular através do processo de transporte de elétrons mitocondrial. Após os 30 anos, seus níveis caem naturalmente, tornando a suplementação importante para manter vitalidade, saúde cardiovascular e combater o envelhecimento. A CoQ10, também conhecida…
A spirulina é uma cianobactéria de cor verde-azulada que cresce naturalmente em lagos alcalinos de regiões tropicais e é classificada pela OMS como “o melhor alimento para o futuro” devido à sua densidade nutricional excepcional. Apesar de popularmente chamada de “alga”, ela é tecnicamente uma bactéria fotossintética com mais de 3,5 bilhões de anos de…
A ashwagandha (Withania somnifera) é um adaptógeno usado há mais de 3.000 anos na medicina ayurvédica que ajuda o corpo a lidar com estresse, melhorar o sono e aumentar a disposição. Seus principais compostos ativos são os withanolídeos, responsáveis pelos efeitos anti-inflamatórios, ansiolíticos e adaptogênicos. Estudos clínicos publicados em revistas como Journal of Clinical Medicine…
A maca peruana (Lepidium meyenii) é um tubérculo andino utilizado há mais de 2.000 anos que apresenta potencial para aumentar energia e libido, sendo aprovada pela ANVISA como suplemento alimentar. Cultivada exclusivamente nos Andes peruanos em altitudes extremas, entre 3.800 e 4.500 metros, a planta concentra nutrientes e compostos bioativos devido às condições adversas do…
Psyllium é uma fibra solúvel extraída da casca da semente de Plantago ovata, nativa da Índia, aprovada pela ANVISA e FDA como suplemento alimentar para regular o intestino, controlar colesterol e auxiliar no emagrecimento. Quando em contato com água, forma um gel viscoso com propriedades terapêuticas únicas. Sua composição combina fibra solúvel e insolúvel em…
Tribulus Terrestris é uma planta rasteira da família Zygophyllaceae, regulamentada pela ANVISA como fitoterápico, cujo principal composto ativo são as saponinas esteroidais, especialmente a protodioscina. Usada há milênios na medicina ayurvédica e chinesa, ganhou popularidade no Brasil entre praticantes de musculação e pessoas que buscam melhorar libido e vitalidade naturalmente. Seu benefício mais estudado é…