O magnésio malato é magnésio quelado com ácido málico, que participa do ciclo de Krebs na produção de ATP mitocondrial. Para fibromialgia, estudos pequenos demonstram redução de dor e tender points com doses entre 1200-2400mg diários durante 8 semanas, baseando-se na melhora da energia mitocondrial. A dose recomendada é 1500mg/dia em 2-3 tomadas com refeições,…
Resposta rápida: A glicina é um aminoácido barato e bem tolerado que tem sido estudado por ajudar a melhorar a qualidade do sono. Tomada cerca de 3 g antes de dormir, ela atua reduzindo levemente a temperatura corporal central e modulando neurotransmissores ligados ao relaxamento. Também é matéria-prima do colágeno e da glutationa. É um…
A taurina é um aminoácido condicionalmente essencial que beneficia o coração e a energia quando adequadamente dosada. Encontrada em altas concentrações no coração, retina e cérebro, ela modula o cálcio cardíaco, regula a osmolaridade celular e funciona como antioxidante. Para saúde cardiovascular, a taurina melhora a função cardíaca em casos de insuficiência, enquanto para performance…
O L-triptofano é um aminoácido essencial que funciona como precursor direto da serotonina e melatonina, neurotransmissores fundamentais para regulação do humor e do sono. Como o corpo não produz esse aminoácido, ele deve ser obtido através da alimentação (peru, leite, banana, ovos) ou suplementação. Uma vez ingerido, o L-triptofano é convertido em 5-HTP e posteriormente…
O bisglicinato de magnésio é uma forma quelada de magnésio com duas moléculas de glicina que combina alta absorção intestinal com efeito calmante. A glicina é um aminoácido com propriedades relaxantes, e quando associada ao magnésio, potencializa a redução da ansiedade e melhora do sono. O magnésio funciona como cofator do GABA, enquanto a glicina…
O magnesio citrato é a forma mais utilizada do mineral para tratar constipação intestinal e melhorar a absorção geral de nutrientes. Funciona como laxante osmótico, atuando no intestino em poucas horas, e também é indicado para aliviar caimbras, oferecer suporte cardiovascular e preparar o paciente para procedimentos como colonoscopias. A biodisponibilidade do citrato de magnesio…
Metformina é o medicamento de primeira linha para diabetes tipo 2, sendo mais potente, gratuita pelo SUS e com décadas de segurança comprovada. Berberina é um suplemento com eficácia similar em alguns estudos, mas com custo significativamente maior e sem cobertura do sistema público. Ambas ativam a enzima AMPK e melhoram a sensibilidade insulínica por…
O NMN (nicotinamida mononucleotideo) é precursor do NAD+, molécula essencial para energia celular que diminui com a idade. Em ratos, demonstra efeitos rejuvenescedores significativos, incluindo aumento de resistência muscular e melhora cognitiva. Em humanos, porém, os estudos são iniciais e mostram benefícios modestos. Um estudo em idosos japoneses (2022) indicou melhora em testes de mobilidade…
A dose segura e efetiva de berberina para emagrecimento é 500 mg, três vezes ao dia (1500 mg/dia total), tomada 30 minutos antes das principais refeições. A berberina, alcaloide extraído de plantas como Berberis vulgaris, age no emagrecimento através de três mecanismos principais: ativa a AMPK (enzima que sinaliza o corpo a queimar energia), reduz…
Cromo controla a vontade de doce? Veja quem pode beneficiar, dose ideal e diferenca entre picolinato, polinicotinato e quelato.