Picolinato de Cromo emagrece mesmo? O que diz a ciência
Picolinato de cromo realmente ajuda a emagrecer? Veja o que mostram as meta-análises, dose recomendada e quem deve evitar.
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Magnésio Dimalato à noite: dosagem, horário e benefícios
Por que tomar magnésio dimalato à noite, qual a dose ideal e quais os benefícios reais para sono, cãibras e energia.
Vitaminas e Minerais: Guia Completo de Suplementação
As deficiências mais comuns na população brasileira são vitamina D, ferro em mulheres, vitamina B12 em veganos e idosos, e magnésio. A suplementação racional deve começar com exames que identifiquem deficiências reais, não com multivitamínicos genéricos. Vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) se acumulam no tecido adiposo e fígado, podendo atingir níveis tóxicos em excesso,…
Suplementos para Treino e Musculação: Whey, Creatina e Mais
Os suplementos com maior evidência científica para musculação são creatina monoidratada, whey protein, cafeína e beta-alanina. A creatina monoidratada destaca-se como o melhor custo-benefício, sendo o suplemento esportivo mais estudado, com mecanismo bem compreendido: aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos, permitindo regenerar ATP mais rapidamente durante esforços de alta intensidade. A dose recomendada é…
Suplementos para Imunidade: O Que a Ciência Diz em 2026
A ciência em 2026 indica que suplementos não fortalecem magicamente a imunidade, mas podem corrigir deficiências que comprometem seu funcionamento. Os suplementos com maior evidência são vitamina D (especialmente para quem tem deficiência), zinco (reduz duração de resfriados quando iniciado precocemente), vitamina C (efeito modesto), probióticos (relacionados ao eixo intestino-imunidade) e beta-glucanas. O sistema imunológico…
Suplementos para Sono: Guia Completo para Dormir Melhor
Para melhorar o sono, os suplementos com melhor evidência científica são melatonina, magnésio glicinato, L-teanina e glicina. A melatonina funciona regulando o ritmo circadiano em doses baixas (0,5-1 mg), sendo particularmente eficaz para jet lag e trabalho em turno. O magnésio glicinato promove relaxamento muscular e nervoso, enquanto a L-teanina reduz ansiedade pré-sono e a…
Suplementos para Energia: Os Melhores Opções e Como Usar
Os suplementos com melhor evidência científica para energia são cafeína, coenzima Q10, vitamina B12, magnésio e adaptógenos como ashwagandha e rhodiola. A cafeína é o estimulante mais estudado, atuando ao inibir a adenosina, o neurotransmissor responsável pela sensação de cansaço, com efeito que começa em 30 a 60 minutos. A coenzima Q10 é particularmente útil…
Guia Completo de Suplementos Alimentares 2026: Tudo que
Suplementos alimentares são produtos que complementam a dieta com vitaminas, minerais, proteínas, aminoácidos ou extratos vegetais, conforme definição da ANVISA. Diferentemente de medicamentos, não podem fazer afirmações de prevenção ou cura de doenças. Os suplementos mais estudados e com maior evidência científica são vitamina D, magnésio, ômega-3, creatina e vitamina B12 (especialmente para veganos). A…
Semente de Abóbora e Zinco: Guia Completo 2026
Sementes de abóbora são alimentos nutritivos que contribuem com minerais, fibras e gorduras boas, enquanto suplementos de zinco oferecem doses precisas e concentradas. A melhor escolha depende da alimentação total, resultados de exames, objetivo pessoal e tolerância digestiva individual. Como alimento, pequenas porções podem integrar a rotina em saladas, iogurtes e lanches, fornecendo minerais de…
Passiflora vs Melatonina: Qual Escolher Para Dormir?
Passiflora e melatonina são opções diferentes para melhorar o sono, mas não devem ser escolhidas aleatoriamente. A passiflora é uma planta associada a relaxamento, indicada principalmente para agitação leve, enquanto a melatonina é um hormônio relacionado ao ritmo circadiano, mais apropriada para casos de jet lag ou horários irregulares. A escolha entre elas depende da…