Resposta rápida: A creatina monoidratada tem a evidência mais consistente do mercado de suplementos: 3 a 5 gramas por dia, todos os dias, saturam o músculo em cerca de quatro semanas e aumentam desempenho em esforços curtos e intensos na faixa de 5% a 15%. Não precisa ciclar nem fazer fase de saturação. A creatina…
Os três suplementos com evidência científica para melhorar foco nos estudos são L-Teanina, Bacopa Monnieri e Fosfatidilserina. A L-Teanina, aminoácido encontrado no chá verde, aumenta ondas cerebrais alfa promovendo foco relaxado, sendo mais eficaz quando combinada com cafeína na proporção 2:1 para eliminar ansiedade mantendo o alerta. A Bacopa Monnieri é uma erva adaptógena usada…
Ômega 3 é um ácido graxo essencial composto por EPA e DHA que o corpo humano não consegue produzir, dependendo de alimentação ou suplementação para obter seus benefícios. A OMS recomenda entre 250 e 500 mg de EPA+DHA diariamente, porém a dieta brasileira é naturalmente pobre neste nutriente, tornando a suplementação quase indispensável. Os principais…
A melhor proteína entre whey, albumina e caseína depende do seu objetivo, horário de uso e orçamento. O whey protein é ideal para pós-treino pela absorção rápida, entregando aminoácidos rapidamente aos músculos, especialmente a leucina que favorece a síntese proteica. A caseína é a proteína indicada para consumo noturno pela liberação lenta e prolongada de…
Sim, o colágeno hidrolisado funciona, com eficácia comprovada por estudos clínicos para pele, articulações e ossos. Trata-se da proteína mais abundante do corpo humano, representando cerca de 30% de toda proteína do organismo, sendo componente estrutural essencial da pele, cartilagens, tendões, ossos, cabelos e unhas. A partir dos 25 anos, a produção natural de colágeno…
Resposta rápida: Quem treina à noite deve priorizar suplementos sem estimulantes: creatina monoidratada (3 a 5 g), citrulina malato (6 a 8 g), beta-alanina (3,2 g) e proteína após o treino. A cafeína tem meia-vida média de cerca de 5 horas e deve ser evitada nas 6 horas anteriores ao horário de dormir, por reduzir…
A combinação de própolis, vitamina C e zinco forma um trio sinérgico para fortalecer o sistema imunológico, pois cada ingrediente complementa a ação do outro. O própolis oferece ação antimicrobiana direta através de flavonoides e ácidos fenólicos, atuando como primeira linha de defesa nas mucosas com propriedades antibacteriana, antiviral e anti-inflamatória. A vitamina C é…
O que é Glucosamina e para que serve? Glucosamina é um aminoaçúcar natural do corpo, componente da cartilagem articular, vendido como suplemento para a saúde das articulações e como apoio na osteoartrite, geralmente na dose de 1.500 mg por dia. A forma mais estudada é o sulfato de glucosamina. A evidência é mista e o…
O que é Própolis e para que serve? Própolis é uma resina produzida pelas abelhas a partir de exsudatos de plantas, rica em flavonoides e compostos fenólicos, usada como suplemento de apoio à imunidade e por suas propriedades antimicrobianas e antioxidantes. Costuma ser consumida em extrato (10 a 30 gotas) ou cápsulas. A evidência humana…
O zinco quelado é uma forma de suplemento em que o mineral está ligado a um aminoácido, o que tende a favorecer a absorção e a tolerância digestiva. A recomendação diária de zinco para adultos fica em torno de 8 a 11 mg, e a deficiência é mais comum do que se imagina, afetando especialmente…