A glicina é o aminoácido mais simples do corpo e o principal componente do colágeno, com benefícios bem documentados para a qualidade do sono e a saúde das articulações. Embora o organismo a produza, a suplementação de cerca de 3 g antes de dormir está associada a adormecer mais rápido e a um sono mais…
O Cordyceps militaris é um cogumelo medicinal adaptógeno tradicionalmente usado para apoiar energia, disposição física e resistência, rico em um composto chamado cordicepina. É estudado por seu possível efeito sobre o desempenho aeróbico e a imunidade, com doses típicas de 1 a 3 g do extrato por dia. As evidências em humanos ainda são iniciais,…
O resveratrol é um polifenol antioxidante encontrado naturalmente na casca da uva, no vinho tinto, em frutas vermelhas e no amendoim, estudado por seu possível papel na saúde cardiovascular e no envelhecimento celular. Como suplemento, costuma ser oferecido em doses de 100 a 500 mg por dia, mas as evidências em humanos ainda são limitadas…
Resposta rápida: A acetil-L-carnitina (ALCAR) é a forma acetilada da L-carnitina que atravessa a barreira hematoencefálica e por isso é estudada para o cérebro e a cognição. Já a L-carnitina comum atua sobretudo no metabolismo energético de gordura no corpo. Doses típicas de ALCAR ficam entre 500 e 2000 mg/dia. A carnitina é uma molécula…
Resposta rápida: Os suplementos mais estudados para fertilidade incluem ácido fólico (400 a 800 mcg/dia para mulheres que planejam engravidar), zinco, CoQ10, ômega-3, vitamina D e mio-inositol. Eles atuam como coadjuvantes da saúde reprodutiva, mas não tratam infertilidade. A investigação médica do casal continua sendo essencial. Quando um casal deseja engravidar, é comum surgir a…
Adaptogenos e nutrientes específicos são as intervenções mais estudadas e seguras para reduzir os efeitos do estresse crônico no organismo. O estresse prolongado ativa cronicamente o eixo HPA, mantendo o cortisol elevado e causando supressão imune, comprometimento cognitivo, distúrbios do sono e aumento do apetite por alimentos calóricos. A suplementação estratégica atua em múltiplos pontos…
Resposta rápida: A absorção de um suplemento depende mais da forma química e do que se toma junto do que da dose no rótulo. Minerais quelados (bisglicinato) superam formas como o óxido; vitaminas A, D, E e K exigem gordura na refeição; ferro melhora com vitamina C e piora com cálcio, café e chá. Ajustar…
Os suplementos mais eficazes para saúde da pele atuam na matriz extracelular, combatendo os dois principais mecanismos de envelhecimento: o cronológico e o fotoenvelhcimento causado por radiação UV. O colágeno hidrolisado, biotina, vitamina C, ácido hialurônico e astaxantina oferecem suporte interno que cremes tópicos não conseguem replicar completamente, pois inibem as metaloproteases (enzimas que degradam…
A saúde óssea resulta do equilíbrio entre formação e reabsorção óssea, influenciado por hormônios, nutrição e exercício físico. O tecido ósseo é uma estrutura viva composta principalmente de hidroxiapatita de cálcio e colágeno tipo I, exigindo um ecossistema nutricional específico para sua manutenção. O cálcio funciona como bloco de construção, a vitamina D facilita sua…
O que é cloreto de magnésio e por que ele importa para o seu organismo? O cloreto de magnésio é um sal mineral formado por um íon magnésio e dois íons cloro, com boa biodisponibilidade oral quando utilizado em doses adequadas — e entender como ele age no corpo é o primeiro passo para usá-lo…