Dicas de saude e bem-estar: alimentacao equilibrada, habitos saudaveis, qualidade de vida, prevencao de doencas e como os suplementos podem complementar sua rotina de cuidados com a saude.
O magnésio é essencial para centenas de reações no corpo, mas cercado de mitos que prejudicam seu uso seguro. Os principais equívocos são: nem todo magnésio é igual — formas como glicinato, citrato, óxido e treonato diferem em absorção e aplicações específicas; magnésio não elimina cãibra instantaneamente; mais quantidade não significa melhor resultado, pois o…
Os suplementos mais estudados para homens acima de 50 anos são vitamina D com K2 para saúde óssea, ômega-3 para coração e cérebro, magnésio, creatina para combater perda de massa muscular, zinco e fontes vegetais relacionadas ao conforto urinário e próstata. Nenhum desses suplementos substitui exames médicos regulares, alimentação adequada e acompanhamento profissional. No Brasil,…
“Fadiga adrenal” não é um diagnóstico médico reconhecido pela endocrinologia, embora seja um termo popular amplamente divulgado. O que existe e é grave é a insuficiência adrenal, uma doença real que exige diagnóstico e tratamento médico específico. Cansaço persistente possui dezenas de causas reais — deficiências de sono, anemia, disfunção tireoidiana, depressão e deficiências nutricionais…
O “combo cardiovascular” reúne ômega 3 (EPA/DHA), coenzima Q10 e magnésio — três suplementos frequentemente associados à saúde do coração e dos vasos no contexto de uma alimentação adequada. Esses nutrientes aparecem juntos em listas de “suplementos para o coração” porque estudos os relacionam a funções cardiovasculares, como regulação da pressão arterial, função endotelial e…
MSM (metilsulfonilmetano) é uma forma de enxofre orgânico encontrada naturalmente em pequenas quantidades em frutas, vegetais e cereais, também produzida industrialmente para suplementos. O enxofre funciona como matéria-prima para estruturas corporais como colágeno e queratina, além de participar de processos antioxidantes. Em contextos educativos, doses de MSM são frequentemente citadas entre 1 e 3 gramas…
Os sete suplementos mais estudados para mulheres na pré-menopausa são Magnésio Glicinato, Vitamina D3 + K2, Ômega 3, Cálcio, Vitamina B6, Maca Peruana e Ashwagandha. A pré-menopausa, ou perimenopausa, é a fase de transição hormonal que costuma começar entre os 40 e 50 anos, caracterizada pela redução gradual da produção de estrogênio e progesterona pelos…
Quem tem hipotireoidismo não deve usar ashwagandha por conta própria. A planta é estudada por possível influência sobre hormônios da tireoide, o que pode interferir no controle do tratamento em pessoas com doença tireoidiana ou em uso de levotiroxina. Não se trata de uma proibição absoluta, mas de uma decisão estritamente individual que cabe ao…
A vitamina D3 e a vitamina K2 MK-7 trabalham em sinergia para otimizar a saúde óssea e cardiovascular: a D3 aumenta a absorção intestinal de cálcio, enquanto a K2 ativa as proteínas que direcionam esse cálcio aos ossos e impedem seu depósito nas artérias. A combinação é particularmente relevante para adultos com baixa exposição solar…
Picolinato de cromo é uma forma quelada de cromo trivalente, mineral essencial em traços para o metabolismo de carboidratos e lipídios. É comercializado como suplemento alimentar para auxiliar no controle de açúcar no sangue e como coadjuvante em estratégias de manejo de peso, embora a evidência humana seja modesta. O cromo ocorre naturalmente em duas…
Espirulina e chlorella são duas microalgas distintas com perfis nutricionais e indicações diferentes. A espirulina é uma cianobactéria rica em proteína completa e ficocianina, um pigmento antioxidante azul, sendo especialmente indicada para aumentar energia e aporte proteico. A chlorella é uma alga verde unicelular com alta concentração de clorofila e fator de crescimento CGF, destacando-se…