Guia completo sobre suplementos alimentares: whey protein, creatina, BCAA, glutamina, vitaminas e minerais. Saiba como escolher, quando tomar e quais os melhores suplementos para seus objetivos.
Resposta rápida: Berberina e inositol são dois compostos estudados no contexto de sensibilidade à insulina, mas atuam de formas diferentes: a berberina é um alcaloide vegetal estudado por efeitos metabólicos; o mio-inositol é um composto associado, em estudos, à sinalização da insulina e frequentemente discutido na síndrome dos ovários policísticos (SOP). Nenhum dos dois é…
Resposta rápida: spirulina e chlorella são microalgas usadas como alimento/suplemento, ricas em proteína vegetal, clorofila e micronutrientes. A spirulina tende a ter mais proteína e ser mais fácil de digerir; a chlorella tem parede celular mais rígida (precisa ser “quebrada”) e é estudada no contexto de fibras e ligação a metais. Nenhuma é “detox milagroso”…
Resposta rápida: a ioimbina (yohimbina) é uma substância de ação farmacológica potente, vendida como “queimador de gordura localizada” — alegação que não se sustenta (não existe emagrecimento localizado por suplemento). Mais importante: ela tem riscos cardiovasculares e psíquicos reais (pressão, batimentos, ansiedade) e, no Brasil, é tratada como questão médica, não como suplemento de uso…
Resposta rápida: o tongkat ali (Eurycoma longifolia) é uma planta adaptógena estudada no contexto de estresse, disposição e parâmetros de bem-estar masculino. Existe pesquisa explorando relação com hormônios em situações específicas, mas não é reposição hormonal nem promessa garantida de “aumentar testosterona”. Procedência é crítica (risco de adulteração/contaminação). Uso e dose individuais, com orientação. Conteúdo…
Resposta rápida: a maca peruana é uma raiz andina usada como alimento e estudada no contexto de energia, disposição e libido. A evidência é limitada e heterogênea: há sinais interessantes em alguns estudos, mas maca não é “reposição hormonal” nem promessa garantida, e não trata disfunções. Uso e dose devem ser individuais e orientados, principalmente…
Resposta rápida: o boro é um mineral-traço presente em alimentos vegetais, estudado em contextos como metabolismo ósseo e de minerais. É frequentemente vendido com promessas de “aumentar testosterona”, alegação que não se sustenta de forma ampla. A maioria das pessoas obtém boro da alimentação; suplementar não é rotina e doses altas exigem cautela. Conteúdo educativo;…
Resposta rápida: a vitamina K2 (especialmente a forma MK-7) participa da ativação de proteínas ligadas ao direcionamento do cálcio para os ossos, sendo estudada no contexto de saúde óssea e cardiovascular, frequentemente combinada à vitamina D. Importante: vitamina K interage fortemente com anticoagulantes e a dose/necessidade é individual e clínica. Conteúdo educativo; produtos regulados pela…
Resposta rápida: a coenzima Q10 existe em duas formas em suplementos: ubiquinona (forma oxidada, mais comum e estudada) e ubiquinol (forma reduzida, mais cara, vendida como de melhor absorção). O corpo converte uma na outra; a “superioridade” do ubiquinol é menos absoluta do que o marketing sugere e depende do contexto individual. Não é cura…
Resposta rapida: A L-citrulina e aminoacido convertido em arginina, aumenta oxido nitrico e fluxo sanguineo. Dose: 6-8g de citrulina malato, 30-60min antes do treino. Resulta em pump muscular e melhor resistencia. O que e — Citrulina Aminoacido encontrado na melancia. Convertido em arginina no rim, aumentando NO endotelial. Citrulina vs Arginina Citrulina: melhor absorcao oral,…
Resposta rapida: A beta-alanina aumenta carnosina muscular, atrasando fadiga em treinos de 1-4 minutos. Dose: 3-6g/dia, divididos. Causa parestesia (formigamento) inofensivo. Resultado em 4-12 semanas. O que e — Beta-alanina Aminoacido nao-essencial. Combina com histidina pra formar carnosina muscular (tampao acidico). Para que serve Treinos HIIT, 400-1500m running, levantamento de peso 8-15 reps. Atrasa fadiga…