Guia completo sobre suplementos alimentares: whey protein, creatina, BCAA, glutamina, vitaminas e minerais. Saiba como escolher, quando tomar e quais os melhores suplementos para seus objetivos.
Resposta rapida: O L-triptofano e aminoacido essencial precursor de serotonina e melatonina. Dose: 500-1000mg, 30min antes de dormir. Indicado para insonia, humor baixo, sindrome pre-menstrual. Cuidado com antidepressivos. O que e — L-Triptofano Aminoacido essencial (corpo nao produz). Encontrado em peru, leite, banana, ovos. Suplementacao oferece dose terapeutica. Para que serve Convertido em 5-HTP, que…
Resposta rapida: O bisglicinato de magnesio combina alta absorcao (40%) com efeito calmante da glicina. Dose: 200-400mg/dia, a noite. Ideal para ansiedade, insonia leve e caimbras. Pouco efeito laxante. O que e — Bisglicinato Magnesio quelado com 2 moleculas de glicina (aminoacido calmante). E a forma com maior absorcao intestinal. Por que escolher bisglicinato Combina…
Resposta rapida: O magnesio citrato e a forma mais usada para constipacao intestinal e absorcao geral. Dose: 200-400mg/dia. Funciona em 6-12 horas. Nao use em insuficiencia renal. O que e — Magnesio Citrato O citrato de magnesio e a uniao do mineral com acido citrico. Tem alta biodisponibilidade (cerca de 25-30%). E especialmente eficaz para…
Resposta rapida: Metformina e medicacao prescrita, mais potente, gratuita pelo SUS, primeira linha em diabetes tipo 2. Berberina e suplemento, eficacia 60-80% da metformina, custo R$ 80-150/mes. Para diabetes diagnosticado: metformina. Para pre-diabetes ou suporte: berberina (com aval medico). Mecanismo de acao Ambos ativam AMPK (enzima da queima energetica) e melhoram sensibilidade insulinica. Mecanismos sao…
Resposta rapida: O NMN (nicotinamida mononucleotideo) e precursor do NAD+, molecula essencial pra energia celular. Em ratos rejuvenesce; em humanos os estudos sao iniciais (2024-2025) e mostram beneficios modestos. Vale a pena? Se voce tem mais de 50 anos com fadiga inexplicavel, talvez. Para jovens saudaveis: dispensavel. O que e NMN NMN e a sigla…
Resposta rapida: A berberina e o suplemento mais comparado ao Ozempic em 2024-2026. Dose efetiva para emagrecimento: 500 mg, 3x ao dia (1500 mg/dia), antes das principais refeicoes. Estudos mostram perda media de 2,5-5 kg em 12 semanas, com melhora da resistencia insulinica. O que e a berberina A berberina e um alcaloide extraido de…
Cromo controla a vontade de doce? Veja quem pode beneficiar, dose ideal e diferenca entre picolinato, polinicotinato e quelato.
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Cha verde, cafeina, capsaicina, gengibre. Termogenicos naturais aumentam metabolismo e emagrecem? Veja evidencia.
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