Guia completo sobre suplementos alimentares: whey protein, creatina, BCAA, glutamina, vitaminas e minerais. Saiba como escolher, quando tomar e quais os melhores suplementos para seus objetivos.
Resposta rápida: a glutationa é um antioxidante produzido pelo próprio corpo, importante em processos de defesa celular e no fígado. Como suplemento oral, sua absorção é discutida e a evidência de benefício clínico em pessoas saudáveis é limitada; formas “lipossomais” são vendidas como solução de absorção, mas o marketing exagera. Não é “detox” nem cura.…
Resposta rápida: ômega-3 pode vir de três fontes principais — óleo de peixe (fish oil), óleo de krill e óleo de algas. O óleo de peixe é o mais barato e oferece as maiores doses de EPA e DHA por cápsula. O óleo de krill traz o ômega-3 na forma fosfolipídica, geralmente associada a boa…
Resposta rápida: A diferença real entre multivitamínico “feminino” e “masculino” está em poucos nutrientes: as fórmulas femininas costumam ter mais ferro e, às vezes, mais ácido fólico; as masculinas geralmente trazem pouco ou nenhum ferro e podem reforçar zinco. Para muitos adultos saudáveis, a divisão por gênero é mais marketing do que necessidade — o…
Resposta rápida: as duas formas de cálcio mais comuns em suplementos são o carbonato de cálcio e o citrato de cálcio. O carbonato é mais barato e concentrado, mas depende de acidez estomacal — por isso costuma ser orientado junto às refeições. O citrato é frequentemente descrito como mais bem absorvido e independente da acidez…
Resposta rápida: Picolinato, quelato (bisglicinato) e gluconato são formas diferentes de zinco que se distinguem pela molécula “carregadora” e pela absorção. O bisglicinato de zinco costuma ser bem tolerado pelo estômago e tem boa biodisponibilidade; o picolinato é tradicionalmente citado por boa absorção; o gluconato é o mais comum e barato. A dose de suplementação…
Resposta rápida: O ferro quelado (como o bisglicinato ferroso) é uma forma de ferro ligada a aminoácidos, frequentemente associada a melhor tolerância gastrointestinal — ou seja, tende a causar menos constipação, náusea e dor de estômago do que o sulfato ferroso tradicional. A dose e a necessidade de suplementar ferro devem ser definidas por um…
Resposta rápida: o iodo é um mineral essencial que o corpo usa como matéria-prima para produzir os hormônios da tireoide (T4 e T3). A recomendação de ingestão para adultos citada em referências nutricionais costuma ser de cerca de 150 mcg por dia, com necessidades maiores em gestação (em torno de 220 mcg) e lactação (em…
Resposta rápida: A castanha-do-pará é uma das fontes alimentares mais concentradas de selênio: uma única castanha pode conter algo entre 50 e 90 microgramas ou mais — perto ou acima da necessidade diária de um adulto (cerca de 55 mcg). O suplemento entrega dose padronizada e previsível; a castanha entrega dose variável, dependendo do solo…
Resposta rápida: a discussão sobre combinar vitamina D com vitamina K2 nasce de um raciocínio fisiológico: a vitamina D aumenta a absorção intestinal de cálcio, e a vitamina K2 participa da ativação de proteínas (como a osteocalcina e a MGP) envolvidas no direcionamento do cálcio para o tecido ósseo. As doses mais citadas em conteúdos…
Resposta rápida: o magnésio L-treonato é uma forma de magnésio estudada por seu interesse no contexto cognitivo, pela hipótese de melhor disponibilidade no cérebro. A evidência em humanos ainda é limitada e não autoriza promessas de “turbinar memória”. É uma das várias formas de magnésio, cada uma com usos diferentes — e nenhuma substitui sono,…