Guia completo sobre suplementos alimentares: whey protein, creatina, BCAA, glutamina, vitaminas e minerais. Saiba como escolher, quando tomar e quais os melhores suplementos para seus objetivos.
Resposta rapida: A chlorella e microalga verde com poderosa capacidade de quelar (capturar) metais pesados. Dose: 3-10g/dia. Padrao-ouro para detox de mercurio, chumbo, cadmio. Combina com spirulina para nutrientes amplos. O que e — Chlorella Microalga unicelular verde. Membrana celular dura precisa ser quebrada (Yaeyama, Sun Chlorella). Rica em clorofila e CGF (Chlorella Growth Factor).…
Resposta rapida: O resveratrol e polifenol encontrado em uvas, vinho tinto e amendoim. Dose: 250-500mg/dia. Ativa sirtuinas (genes longevidade). Beneficio cardiovascular e anti-aging em estudos. Mais barato que NMN. O que e — Resveratrol Estilbenoide produzido por plantas em resposta a estresse. Trans-resveratrol e a forma ativa. Para que serve Saude cardiovascular, longevidade (sirtuinas), neuroprotecao,…
Resposta rapida: A curcumina e principio ativo da curcuma. Anti-inflamatorio comparavel ao ibuprofeno. Dose: 500-2000mg/dia. SEMPRE com piperina (pimenta preta) que aumenta absorcao em 2000%. Forma melhor: Meriva (lecitina) ou BCM-95. O que e — Curcumina Polifenol da raiz de Curcuma longa. Inibe NF-kB (mestre regulador inflamatorio). Por que precisa pimenta preta Curcumina pura tem…
Resposta rapida: A astaxantina e carotenoide vermelho da microalga Haematococcus pluvialis. 6000x mais potente que vitamina C in vitro. Dose: 4-12mg/dia. Indicado para pele, olhos, performance e saude cardiovascular. O que e — Astaxantina Carotenoide ketocarotenoide responsavel pela cor vermelha de salmao, lagostim, flamingos. Potente antioxidante lipossoluvel. Para que serve Pele (UV protection), olhos (macula),…
Resposta rapida: O inositol (mio-inositol) e composto similar a vitamina B. Dose: 2000-4000mg/dia. Padrao-ouro para sindrome dos ovarios policisticos (SOP) e auxilia ansiedade. Combinacao 40:1 com D-chiro-inositol e a mais estudada. O que e — Inositol Composto de 9 isomeros, mio-inositol e o mais comum. Atua em segundo mensageiro celular ligado a insulina e neurotransmissores.…
Resposta rapida: O 5-HTP e precursor direto da serotonina. Dose: 50-300mg/dia, divididos. Indicado para humor baixo, insonia, controle de apetite. Cuidado com antidepressivos. Mais potente que triptofano. O que e — 5-HTP 5-Hidroxitriptofano. Extraido de Griffonia simplicifolia. Atravessa barreira hematoencefalica e converte em serotonina. Para que serve Humor baixo, insonia, controle de craving por carboidratos,…
Resposta rapida: O PQQ (pirroloquinolina quinona) e composto que estimula biogenese mitocondrial (criar novas mitocondrias). Dose: 10-20mg/dia. Indicado para energia, anti-aging, suporte cognitivo. Caro (R$ 200/mes) mas pesquisa promissora. O que e — PQQ Cofator enzimatico encontrado em alimentos fermentados (natto, kiwi). Unico composto identificado que cria novas mitocondrias (biogenese). Para que serve Anti-aging celular,…
Resposta rapida: O magnesio malato e a uniao com acido malico (ciclo de Krebs). Dose: 1500mg/dia (2-3 capsulas). Indicado para fibromialgia, fadiga cronica e energia. Diferente do dimalato (mesma molecula, marketing diferente). O que e — Magnesio Malato Magnesio quelado com acido malico. Acido malico participa do ciclo de Krebs, gerando ATP. Forma com boa…
Resposta rapida: A glicina e aminoacido nao-essencial com efeitos calmantes diretos. Dose: 3-5g, 30min antes de dormir. Reduz temperatura corporal facilitando sono. Sem dependencia. Custo baixo (R$ 30/mes). O que e — Glicina Menor aminoacido, neurotransmissor inibitorio na medula espinhal e tronco cerebral. Atravessa barreira hematoencefalica. Para que serve Sono profundo, ansiedade leve, recuperacao muscular,…
Resposta rapida: A taurina e aminoacido condicionalmente essencial. Dose: 500-3000mg/dia. Indicado para saude cardiovascular, performance, sindrome metabolica e energia. Encontrada em energy drinks mas tem efeitos reais quando bem dosada. O que e — Taurina Aminoacido sulfonado encontrado em altas concentracoes no coracao, retina, cerebro. Corpo produz mas em quantidade insuficiente em situacoes de estresse.…