Guia completo sobre suplementos alimentares: whey protein, creatina, BCAA, glutamina, vitaminas e minerais. Saiba como escolher, quando tomar e quais os melhores suplementos para seus objetivos.
A apigenina é um flavonoide natural presente em alimentos como camomila, salsa e aipo, estudado principalmente por possíveis efeitos calmantes e de apoio ao sono. No Brasil, suplementos à base dela são regulados pela ANVISA como suplementos alimentares, não como medicamentos. A substância é apontada como responsável por parte do efeito relaxante do chá de…
Creme de colágeno funciona? Qualquer colágeno serve? Colágeno vegano existe? Desmontamos 7 mitos comuns com base em evidências. Conteúdo educativo.
Diferença real entre creatina monohidratada, Creapure e HCl: o que a ciência mostra, custo-benefício, solubilidade e qual escolher. Guia educativo.
Quais nutrientes têm demanda maior na amamentação, o que costuma ser orientado, o que evitar e por que consultar o profissional. Conteúdo educativo.
Como funciona o combo creatina + whey + hipercalórico para ganho de massa, quem precisa de cada um, doses comuns, erros e cuidados. Guia educativo.
O que é a beta-alanina, para que serve, dose, como tomar, o formigamento e o que a ciência mostra sobre desempenho. Guia educativo com cuidados e ANVISA.
Suplemento nao e efeito imediato. Veja faixas realistas de tempo por objetivo e por que constancia importa mais que dose extra.
Depois dos 40 anos, os nutrientes mais estudados para apoiar a saúde ocular são luteína e zeaxantina (pigmentos da mácula), ômega-3 (DHA) e o conjunto antioxidante formado por vitaminas C e E associadas ao zinco. Essas substâncias podem oferecer suporte à visão que envelhece, considerando que a partir dessa idade ocorrem mudanças naturais como presbiopia,…
Creatina e beta-alanina não são concorrentes — atuam em mecanismos diferentes e frequentemente se complementam. A creatina é o suplemento de performance com maior respaldo científico e otimiza força e potência em esforços curtos e intensos, regenerando rapidamente a energia do sistema ATP-creatina fosfato. A beta-alanina, por sua vez, melhora a resistência em esforços de…
Os suplementos com maior evidência científica para ganho de massa muscular são creatina monoidratada e proteína (whey ou equivalentes), enquanto cafeína e beta-alanina oferecem apoio secundário. Porém, o fator determinante não é o suplemento, mas o tripé: treino de força progressivo, ingestão adequada de proteína e calorias, além de descanso e sono suficiente. Suplementos são…