Guia completo sobre suplementos alimentares: whey protein, creatina, BCAA, glutamina, vitaminas e minerais. Saiba como escolher, quando tomar e quais os melhores suplementos para seus objetivos.
O inositol é uma molécula semelhante a uma vitamina, presente naturalmente em alimentos e também produzida pelo corpo, com destaque para duas formas: mio-inositol e D-quiro-inositol. Em estudos voltados à saúde da mulher, costuma ser pesquisado na proporção de 40 para 1 entre essas formas, com doses na faixa de alguns gramas ao dia. É…
O que é Extrato de Chá Verde (EGCG) e para que serve? O extrato de chá verde é um concentrado da planta Camellia sinensis, rico em catequinas, sendo a principal o EGCG (galato de epigalocatequina). É usado como antioxidante e termogênico leve, em doses que costumam variar de 250 mg a 500 mg de extrato…
Ginseng coreano (Panax ginseng) é uma raiz adaptógena cujos compostos ativos, os ginsenosídeos, são associados a mais energia, foco e resistência ao estresse. A dose mais estudada fica entre 200 e 400 mg de extrato padronizado (4–7% de ginsenosídeos), geralmente em ciclos de uso. Diferente de estimulantes diretos, o ginseng coreano atua de forma mais…
O magnésio glicinate é a forma quelada de magnésio ligada à glicina, caracterizada por absorção superior e tolerância digestiva gentil, sem efeito laxante típico de outras formas como o óxido de magnésio. Como cofator de mais de 300 reações enzimáticas, o magnésio glicinate atua na melhora da qualidade do sono através do efeito calmante da…
Magnésio, L-Teanina, Ashwagandha e Passiflora são os principais suplementos com evidências científicas para reduzir sintomas de ansiedade leve a moderada. O magnésio atua como cofator em reações bioquímicas essenciais, incluindo a síntese de GABA, o neurotransmissor responsável pelo relaxamento. A L-Teanina, aminoácido presente no chá verde, promove ondas alfa cerebrais sem causar sedação. A Ashwagandha,…
Resposta rápida: Na dieta vegana, o suplemento inegociável é a vitamina B12, ausente de forma confiável em alimentos vegetais. Atenção também para ômega-3 (EPA/DHA), vitamina D, ferro, zinco, cálcio, iodo e selênio. Uma dieta vegana bem planejada é completa, mas exige suplementação estratégica e acompanhamento profissional. Uma dieta vegana pode ser nutricionalmente completa e saudável…
O NAC (N-acetilcisteína) é um derivado do aminoácido cisteína e atua como precursor da glutationa, um dos principais antioxidantes produzidos pelo corpo. É estudado há décadas e, em alguns países, usado também em contexto clínico. Como suplemento, doses comuns em estudos variam de 600 a 1.200 mg ao dia, mas o uso deve ser individualizado…
O Ginkgo biloba é um extrato vegetal de uma das árvores mais antigas do planeta, usado para apoiar memória, concentração e circulação cerebral. Seus flavonoides e terpenoides aumentam o fluxo sanguíneo e agem como antioxidantes. A dose padronizada de estudos é de 120 a 240 mg/dia do extrato EGb 761, e é reconhecido pela ANVISA…
Resposta rápida A L-teanina é um aminoácido presente no chá verde que promove “calma alerta” — relaxamento sem sonolência — ao estimular as ondas cerebrais alfa. A dose mais estudada fica entre 100 e 200 mg, e seu uso mais popular é a combinação com cafeína (proporção 1:1) para ter foco sem o nervosismo e…
A suplementação inteligente não precisa ser cara para ser eficaz. Segundo o conteúdo fornecido, é possível obter os mesmos resultados gastando significativamente menos através de estratégias práticas. A chave está em priorizar suplementos com maior evidência científica e menor custo, como creatina monohidratada, vitamina D3, magnésio quelado e ômega-3, em vez de produtos complexos e…