Guia completo sobre suplementos alimentares: whey protein, creatina, BCAA, glutamina, vitaminas e minerais. Saiba como escolher, quando tomar e quais os melhores suplementos para seus objetivos.
A Coenzima Q10 (ubiquinona/ubiquinol) é uma molécula natural presente em todas as células humanas, fundamental para a produção de energia mitocondrial (ATP) e com função antioxidante. Localizada na membrana interna das mitocôndrias, ela atua como cofator essencial nos processos de geração energética celular. Em adultos saudáveis, o corpo sintetiza Q10 em quantidade suficiente; contudo, a…
A curcumina, principal composto bioativo da cúrcuma, é um potente anti-inflamatório e antioxidante natural que funciona inibindo moléculas inflamatórias e neutralizando radicais livres. Segundo o conteúdo apresentado, é tão eficaz quanto alguns anti-inflamatórios farmacêuticos, com benefícios comprovados para saúde articular, proteção cerebral e digestiva. A dose recomendada varia de 500mg a 1500mg de curcumina padronizada…
A vitamina B12 é uma vitamina essencial solúvel em água que o corpo humano não consegue produzir sozinho e é fundamental para a formação de glóbulos vermelhos, funcionamento do sistema nervoso, síntese de DNA e metabolismo energético. Encontrada naturalmente em alimentos de origem animal, ela desempenha papel crítico na prevenção de anemia megaloblástica, proteção neuronal,…
A Spirulina é uma cianobactéria fotossintética cultivada em lagos alcalinos que se destaca como um dos alimentos mais densos nutricionalmente do planeta. Tecnicamente uma bactéria e não uma alga, conforme seu nome científico Arthrospira platensis indica, ela contém proteína completa com todos os aminoácidos essenciais, vitaminas do complexo B, ferro altamente biodisponível e ficocianina, um…
Resposta rápida: A melatonina ajusta o relógio biológico e não age como sedativo. Meta-análises mostram redução média da latência do sono de apenas 7 a 12 minutos. No Brasil, a ANVISA autoriza 0,21 mg por dia como suplemento alimentar para maiores de 19 anos; doses maiores existem como medicamento ou manipulado, com orientação médica. A…
A suplementação isolada de BCAA vale a pena apenas em situações específicas em 2026. Os BCAAs (Leucina, Isoleucina e Valina) são aminoácidos essenciais que representam parte significativa dos aminoácidos musculares e ativam a síntese proteica. Porém, a ciência recente questiona seu uso generalizado: BCAAs sozinhos ativam a via mTOR, mas sem os outros aminoácidos essenciais,…
Colágeno hidrolisado é a forma de colágeno que passou por hidrólise, processo que quebra a proteína em peptídeos menores, facilitando a absorção intestinal em até 90%. Diferente do colágeno integral, seus peptídeos chegam à corrente sanguínea em 30 minutos e acumulam-se na pele, cartilagens e ossos, estimulando a produção de novo colágeno. A partir dos…
Probióticos são microrganismos vivos (principalmente bactérias dos gêneros Lactobacillus e Bifidobacterium, além da levedura Saccharomyces boulardii) que, em doses adequadas — geralmente de 1 a 10 bilhões de UFC ao dia — podem trazer benefícios à microbiota intestinal. A evidência mais sólida está na prevenção da diarreia associada a antibióticos. A microbiota intestinal humana abriga…
As três formas mais populares de magnésio no Brasil — Dimalato, Quelato (Bisglicinato) e Treonato — possuem aplicações distintas conforme o objetivo de saúde. O Magnésio Dimalato é preferido para energia e alívio de dores musculares, pois está ligado ao ácido málico do ciclo de Krebs, oferecendo melhor absorção gastrointestinal. O Quelato (Bisglicinato), combinado com…
Glutamina funciona sim, sendo o aminoácido mais abundante no corpo humano com papéis comprovados na recuperação muscular, saúde intestinal e função imunológica. Durante exercício intenso e situações de estresse, as reservas corporais de glutamina se esgotam, tornando a suplementação vantajosa. Os principais benefícios incluem aceleração da recuperação muscular ao reduzir o catabolismo pós-treino, fortalecimento da…