Guia completo sobre suplementos alimentares: whey protein, creatina, BCAA, glutamina, vitaminas e minerais. Saiba como escolher, quando tomar e quais os melhores suplementos para seus objetivos.
O zinco quelado é uma forma de suplemento em que o mineral está ligado a um aminoácido, o que tende a favorecer a absorção e a tolerância digestiva. A recomendação diária de zinco para adultos fica em torno de 8 a 11 mg, e a deficiência é mais comum do que se imagina, afetando especialmente…
A Clorela (Chlorella) é uma microalga verde de água doce rica em proteína (até ~50–60% do peso seco), clorofila, ferro e o chamado Fator de Crescimento da Clorela (CGF). A dose comum é de 3 a 5 g/dia. As alegações de “detox” de metais pesados têm evidência apenas preliminar — a clorela não “desintoxica” como…
Cerca de 50% dos brasileiros apresentam deficiência de vitamina D, conforme indicado por estudos da ANVISA e da Sociedade Brasileira de Endocrinologia, apesar da abundância solar no país. A vitamina D é um pró-hormônio produzido pela pele quando exposta à radiação ultravioleta B e funciona regulando mais de 200 genes relacionados à saúde óssea, imunidade,…
A maca peruana (Lepidium meyenii) é um tubérculo andino utilizado há mais de 2.000 anos que apresenta potencial para aumentar energia e libido, sendo aprovada pela ANVISA como suplemento alimentar. Cultivada exclusivamente nos Andes peruanos em altitudes extremas, entre 3.800 e 4.500 metros, a planta concentra nutrientes e compostos bioativos devido às condições adversas do…
Psyllium é uma fibra solúvel extraída da casca da semente de Plantago ovata, nativa da Índia, aprovada pela ANVISA e FDA como suplemento alimentar para regular o intestino, controlar colesterol e auxiliar no emagrecimento. Quando em contato com água, forma um gel viscoso com propriedades terapêuticas únicas. Sua composição combina fibra solúvel e insolúvel em…
Tribulus Terrestris é uma planta rasteira da família Zygophyllaceae, regulamentada pela ANVISA como fitoterápico, cujo principal composto ativo são as saponinas esteroidais, especialmente a protodioscina. Usada há milênios na medicina ayurvédica e chinesa, ganhou popularidade no Brasil entre praticantes de musculação e pessoas que buscam melhorar libido e vitalidade naturalmente. Seu benefício mais estudado é…
A Coenzima Q10 (CoQ10), também conhecida como ubiquinona, é uma substância produzida naturalmente pelo corpo que atua nas mitocôndrias para produzir ATP, a molécula de energia essencial para todos os processos vitais do organismo. Sua principal função é facilitar a geração de energia em cada célula do corpo. A CoQ10 também funciona como antioxidante, protegendo…
A spirulina é uma microalga azul-esverdeada (Arthrospira platensis) cultivada em lagos alcalinos de regiões tropicais, classificada pela OMS como um dos alimentos mais completos da natureza. Trata-se de uma cianobactéria rica em proteínas, vitaminas do complexo B, ferro e antioxidantes, aprovada pela ANVISA como suplemento alimentar seguro para consumo diário no Brasil. A spirulina oferece…
O ácido D-aspártico (DAA) é um aminoácido que ganhou fama como estimulante natural de testosterona, geralmente em doses de ~3 g/dia por períodos de 12 a 90 dias. A evidência, porém, é mista e contraditória: um estudo de 2009 mostrou aumento transitório, mas pesquisas posteriores em homens treinados não confirmaram o efeito. O DAA virou…
A L-fenilalanina é um aminoácido essencial que o corpo não produz — precisa vir da dieta ou de suplementos. Ela é precursora da tirosina e, a partir dela, dos neurotransmissores dopamina, noradrenalina e adrenalina, ligados a foco, motivação e humor. A dose suplementar usual varia de 500 mg a 1.500 mg/dia, e é classificada pela…