O café pode reduzir a absorção de minerais como ferro, cálcio e zinco, e interferir em suplementos como creatina (pelo efeito diurético) e algumas vitaminas — por isso o ideal é separar o café desses suplementos por cerca de 1 a 2 horas. A regra geral: tomou o suplemento, espere para o cafezinho (ou vice-versa),…
Veja maisOs maiores mitos sobre vitamina D são: que tomar sol por minutos já resolve para todos, que “quanto mais, melhor”, que ela emagrece, que todo mundo precisa suplementar e que dose alta é inofensiva. A vitamina D é importante, mas o excesso é tóxico — por isso a decisão de suplementar e a dose dependem…
Veja maisQuem passa por cirurgia bariátrica precisa repor vitaminas e minerais pelo resto da vida — principalmente vitamina B12, ferro, cálcio, vitamina D, ácido fólico e zinco —, porque a cirurgia reduz a absorção desses nutrientes. Essa reposição não é opcional nem genérica: é prescrita e monitorada por equipe médica e nutricional, com exames periódicos. A…
Veja maisA tireoide depende de nutrientes como iodo, selênio, zinco e ferro para funcionar, e a deficiência desses minerais pode afetar a produção de hormônios. Mas suplementar por conta própria — principalmente iodo — pode ser tão prejudicial quanto a falta. Suplementação relacionada à tireoide deve sempre ser decidida e monitorada por um médico, com base…
Veja maisProbióticos são microrganismos vivos benéficos; prebióticos são as fibras que alimentam essas bactérias; e simbióticos são produtos que combinam os dois numa única fórmula. Em resumo: o probiótico é a “semente”, o prebiótico é o “adubo”, e o simbiótico junta semente e adubo no mesmo pote. Entender essa diferença ajuda a escolher melhor — sempre…
Veja maisAdaptógenos são plantas e compostos naturais estudados por ajudar o organismo a lidar com o estresse, modulando o eixo hormonal de resposta ao estresse (eixo HPA). Os mais pesquisados são ashwagandha, rhodiola, ginseng (Panax), eleutero e schisandra. No Brasil, suplementos com adaptógenos são regulados pela ANVISA como suplementos alimentares — não tratam doenças. O termo…
Veja maisAlfa-GPC, CDP-colina (citicolina) e colina comum são três fontes de colina, nutriente ligado à memória e à função cerebral, mas diferem em concentração, absorção e o que entregam além da colina. Em linhas gerais, Alfa-GPC tem alto teor de colina e boa chegada ao cérebro, CDP-colina entrega colina mais citidina, e a colina bitartarato é…
Veja maisEletrólitos são minerais com carga elétrica — sódio, potássio, magnésio, cálcio e cloreto — essenciais para hidratação, contração muscular e equilíbrio de líquidos. A suplementação faz sentido principalmente em perda intensa por suor, calor, exercício prolongado ou doença, e não como hábito automático para todo mundo. No Brasil, repositores são suplementos alimentares regulados pela ANVISA.…
Veja maisA urolitina A é um composto pós-biótico produzido pela microbiota intestinal a partir de elagitaninos — substâncias presentes na romã, framboesa e nozes. Vem sendo estudada por sua relação com a saúde das mitocôndrias (as usinas de energia das células) e com a função muscular. No Brasil, produtos com urolitina A se enquadram como suplementos…
Veja maisA apigenina é um flavonoide natural presente na camomila, salsa e aipo, estudado principalmente por possíveis efeitos calmantes e de apoio ao sono. É a substância apontada como responsável por parte do efeito relaxante do chá de camomila e, no Brasil, suplementos à base dela são regulados pela ANVISA como suplementos alimentares — não como…
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