Resposta rápida: Quem treina à noite deve priorizar suplementos sem estimulantes: creatina monoidratada (3 a 5 g), citrulina malato (6 a 8 g), beta-alanina (3,2 g) e proteína após o treino. A cafeína tem meia-vida média de cerca de 5 horas e deve ser evitada nas 6 horas anteriores ao horário de dormir, por reduzir…
Veja maisA combinação de própolis, vitamina C e zinco forma um trio sinérgico para fortalecer o sistema imunológico, pois cada ingrediente complementa a ação do outro. O própolis oferece ação antimicrobiana direta através de flavonoides e ácidos fenólicos, atuando como primeira linha de defesa nas mucosas com propriedades antibacteriana, antiviral e anti-inflamatória. A vitamina C é…
Veja maisO que é Glucosamina e para que serve? Glucosamina é um aminoaçúcar natural do corpo, componente da cartilagem articular, vendido como suplemento para a saúde das articulações e como apoio na osteoartrite, geralmente na dose de 1.500 mg por dia. A forma mais estudada é o sulfato de glucosamina. A evidência é mista e o…
Veja maisO que é Própolis e para que serve? Própolis é uma resina produzida pelas abelhas a partir de exsudatos de plantas, rica em flavonoides e compostos fenólicos, usada como suplemento de apoio à imunidade e por suas propriedades antimicrobianas e antioxidantes. Costuma ser consumida em extrato (10 a 30 gotas) ou cápsulas. A evidência humana…
Veja maisO zinco quelado é uma forma de suplemento em que o mineral está ligado a um aminoácido, o que tende a favorecer a absorção e a tolerância digestiva. A recomendação diária de zinco para adultos fica em torno de 8 a 11 mg, e a deficiência é mais comum do que se imagina, afetando especialmente…
Veja maisA Clorela (Chlorella) é uma microalga verde de água doce rica em proteína (até ~50–60% do peso seco), clorofila, ferro e o chamado Fator de Crescimento da Clorela (CGF). A dose comum é de 3 a 5 g/dia. As alegações de “detox” de metais pesados têm evidência apenas preliminar — a clorela não “desintoxica” como…
Veja maisCerca de 50% dos brasileiros apresentam deficiência de vitamina D, conforme indicado por estudos da ANVISA e da Sociedade Brasileira de Endocrinologia, apesar da abundância solar no país. A vitamina D é um pró-hormônio produzido pela pele quando exposta à radiação ultravioleta B e funciona regulando mais de 200 genes relacionados à saúde óssea, imunidade,…
Veja maisA maca peruana (Lepidium meyenii) é um tubérculo andino utilizado há mais de 2.000 anos que apresenta potencial para aumentar energia e libido, sendo aprovada pela ANVISA como suplemento alimentar. Cultivada exclusivamente nos Andes peruanos em altitudes extremas, entre 3.800 e 4.500 metros, a planta concentra nutrientes e compostos bioativos devido às condições adversas do…
Veja maisPsyllium é uma fibra solúvel extraída da casca da semente de Plantago ovata, nativa da Índia, aprovada pela ANVISA e FDA como suplemento alimentar para regular o intestino, controlar colesterol e auxiliar no emagrecimento. Quando em contato com água, forma um gel viscoso com propriedades terapêuticas únicas. Sua composição combina fibra solúvel e insolúvel em…
Veja maisTribulus Terrestris é uma planta rasteira da família Zygophyllaceae, regulamentada pela ANVISA como fitoterápico, cujo principal composto ativo são as saponinas esteroidais, especialmente a protodioscina. Usada há milênios na medicina ayurvédica e chinesa, ganhou popularidade no Brasil entre praticantes de musculação e pessoas que buscam melhorar libido e vitalidade naturalmente. Seu benefício mais estudado é…
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