Suplementos e Enxaqueca: O Que a Ciência Mostra
Magnesio, riboflavina e CoQ10 sao estudados na prevencao da enxaqueca, mas nao sao cura. Veja o que a evidencia sugere e o que a ANVISA estabelece.
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Suplementos para Saúde Ocular Depois dos 40 Anos (Guia 2026)
Resposta rápida: depois dos 40, os nutrientes mais estudados para a saúde ocular são luteína e zeaxantina (pigmentos da mácula), ômega-3 (DHA) e o conjunto antioxidante vitaminas C e E + zinco. Eles podem apoiar a visão que envelhece, mas não substituem o oftalmologista nem tratam doenças oculares. Conteúdo educativo; produtos regulados pela ANVISA, sem…
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Suplementos e Pressão Alta: O Que a Ciência Diz (Guia 2026)
Resposta rápida: nenhum suplemento trata ou cura pressão alta — hipertensão é uma doença e exige acompanhamento médico e, quando indicado, medicação. O que a ciência discute é o papel do padrão alimentar (tipo dieta DASH, menos sódio) e de hábitos (peso, atividade física, álcool, sono) como apoio, nunca como substituto. Vários suplementos podem ser…
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Como Ciclar Suplementos: O Que Precisa de Pausa e o Que Não
Resposta rápida: ciclar suplemento significa fazer pausas planejadas no uso. Nem todo suplemento precisa disso. Estimulantes (cafeína, pré-treino, termogênicos) se beneficiam de pausas porque o corpo cria tolerância. Já creatina, ômega-3, vitamina D e proteína funcionam por saturação ou reposição contínua e, em geral, não precisam de ciclo. Este conteúdo é educativo e os produtos…
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8 Mitos Sobre Magnésio Que Você Ainda Acredita (2026)
Resposta rápida: o magnésio é essencial, mas cercado de mitos. Os principais: “todo magnésio é igual” (falso — glicinato, citrato, óxido e treonato têm absorção e usos diferentes), “magnésio corta cãibra na hora” (não é instantâneo), “quanto mais melhor” (excesso causa diarreia e é risco em doença renal) e “o exame de sangue mostra bem…
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Creatina vs Beta-Alanina: Qual Escolher? (Guia 2026)
Resposta rápida: creatina e beta-alanina não são concorrentes — fazem coisas diferentes. A creatina ajuda em força e potência (esforços curtos e intensos) e é o suplemento de performance com mais respaldo científico. A beta-alanina melhora a resistência em esforços de média duração (cerca de 1 a 4 minutos), via aumento de carnosina. Para muita…
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Suplementos para Ganho de Massa Muscular: Guia Baseado
Resposta rápida: para ganho de massa muscular, os suplementos com mais evidência são creatina monoidratada e proteína (whey ou equivalente); cafeína e beta-alanina são apoios menores. Mas o que constrói músculo é o tripé treino de força progressivo + proteína e calorias suficientes + descanso/sono. Suplemento é complemento, não milagre. Conteúdo educativo; produtos regulados pela…
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6 Suplementos para Homens Acima de 50 Anos: Próstata
Resposta rápida: após os 50 anos, os suplementos mais estudados para a saúde masculina são vitamina D + K2 (ossos), ômega-3 (coração e cérebro), magnésio, creatina (massa e força contra a sarcopenia), zinco e fontes vegetais ligadas ao conforto urinário/próstata. Nenhum substitui exames, alimentação e acompanhamento médico. Conteúdo educativo; produtos regulados pela ANVISA, sem promessa…
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Combo Cafeína + L-Teanina + Creatina para Foco (Guia 2026)
Resposta rápida: o trio cafeína + L-teanina + creatina é usado como apoio a foco e desempenho mental: a cafeína estimula o estado de alerta, a L-teanina “suaviza” a agitação da cafeína (foco mais calmo, menos tremor) e a creatina tem papel também cognitivo, além do conhecido efeito em força. É apoio — não substitui…
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Citrulina Malato: Para Que Serve, Dose e o Que Diz a Ciência
Resposta rápida: a citrulina malato é a junção do aminoácido L-citrulina com o malato. É estudada principalmente como apoio ao desempenho no treino: a citrulina participa da produção de óxido nítrico (vasodilatação, o “pump”) e da remoção de amônia, o que se associa, em parte dos estudos, a menor fadiga percebida. Não é magia, não…
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