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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário de suplementação e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
A chlorella é uma microalga de água doce rica em proteínas, clorofila, vitaminas e minerais, classificada pela ANVISA como suplemento alimentar, não medicamento. Embora seja nutricionalmente densa, as alegações sobre sua capacidade de “eliminar metais pesados” baseiam-se principalmente em estudos em animais e laboratório, com evidência ainda preliminar em humanos. Ela não substitui o tratamento…
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O resveratrol é um polifenol estilbenoide encontrado em uvas, vinho tinto e amendoim que atua na saúde cardiovascular e longevidade através da ativação de sirtuinas, proteínas relacionadas ao envelhecimento. A forma ativa é o trans-resveratrol, que pode contribuir para a melhora da função endotelial e do perfil lipídico quando consumido regularmente. Para benefícios cardiovasculares, a…
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A curcumina, composto ativo da cúrcuma (açafrão-da-terra), possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes estudadas, mas apresenta baixa absorção pelo organismo quando consumida isoladamente. A combinação com piperina, extrato da pimenta-preta, aumenta significativamente sua biodisponibilidade, potencializando seus efeitos. A curcumina é um suplemento alimentar regulado pela ANVISA, destinado a uso educativo e complementar, não sendo indicada para…
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A astaxantina é um carotenoide vermelho produzido pela microalga Haematococcus pluvialis, responsável pela coloração de salmão, lagostim e flamingos. Trata-se de um antioxidante lipossoluível com aplicações em saúde da pele, proteção ocular, performance atlética e saúde cardiovascular. Para pele, estudos clínicos indicam redução de sinais do envelhecimento cutâneo com uso regular. Para olhos, pode proteger…
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O inositol, composto similar à vitamina B, é amplamente estudado para síndrome dos ovários policísticos (SOP) e auxilia no manejo da ansiedade. Para SOP, a dose mais utilizada em estudos clínicos é de 2000mg duas vezes ao dia, totalizando 4g diários, atuando na melhora da sinalização de insulina e redução do hiperinsulinismo. Esse uso está…
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O 5-HTP (5-hidroxitriptofano) é um precursor direto da serotonina, neurotransmissor ligado ao humor, ao sono e ao apetite. Ele é estudado como suplemento para esses contextos, mas a evidência ainda é limitada e existe um risco importante: combinar 5-HTP com antidepressivos ou outros medicamentos serotoninérgicos pode ser perigoso. Por isso, o uso deve ser sempre…
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O PQQ (pirroloquinolina quinona) é um composto que estimula a biogênese mitocondrial, ou seja, a criação de novas mitocôndrias nas células. Diferentemente do CoQ10, que atua nas mitocôndrias existentes, o PQQ tem sido estudado por seu potencial de estimular a formação de novas mitocôndrias, oferecendo possível sinergia quando combinado com CoQ10. A dose utilizada nos…
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O magnésio malato é magnésio quelado com ácido málico, que participa do ciclo de Krebs na produção de ATP mitocondrial. Para fibromialgia, estudos pequenos demonstram redução de dor e tender points com doses entre 1200-2400mg diários durante 8 semanas, baseando-se na melhora da energia mitocondrial. A dose recomendada é 1500mg/dia em 2-3 tomadas com refeições,…
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A glicina é um aminoácido barato e bem tolerado que tem sido estudado por ajudar a melhorar a qualidade do sono, atuando principalmente através da redução leve da temperatura corporal central e modulação de neurotransmissores ligados ao relaxamento. Tomada antes de dormir, funciona como suplemento alimentar — não como medicamento para insônia. Além do sono,…
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A taurina é um aminoácido condicionalmente essencial que beneficia o coração e a energia quando adequadamente dosada. Encontrada em altas concentrações no coração, retina e cérebro, ela modula o cálcio cardíaco, regula a osmolaridade celular e funciona como antioxidante. Para saúde cardiovascular, a taurina melhora a função cardíaca em casos de insuficiência, enquanto para performance…
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