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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Índice temático: todos os artigos por tema. Horários: quando tomar cada suplemento.
O que é Glucosamina e para que serve? Glucosamina é um aminoaçúcar natural do corpo, componente da cartilagem articular, vendido como suplemento para a saúde das articulações e como apoio na osteoartrite, geralmente na dose de 1.500 mg por dia. A forma mais estudada é o sulfato de glucosamina. A evidência é mista e o…
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O que é Própolis e para que serve? Própolis é uma resina produzida pelas abelhas a partir de exsudatos de plantas, rica em flavonoides e compostos fenólicos, usada como suplemento de apoio à imunidade e por suas propriedades antimicrobianas e antioxidantes. Costuma ser consumida em extrato (10 a 30 gotas) ou cápsulas. A evidência humana…
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O zinco quelado é uma forma de suplemento em que o mineral está ligado a um aminoácido, o que tende a favorecer a absorção e a tolerância digestiva. A recomendação diária de zinco para adultos fica em torno de 8 a 11 mg, e a deficiência é mais comum do que se imagina, afetando especialmente…
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A Clorela (Chlorella) é uma microalga verde de água doce rica em proteína (até ~50–60% do peso seco), clorofila, ferro e o chamado Fator de Crescimento da Clorela (CGF). A dose comum é de 3 a 5 g/dia. As alegações de “detox” de metais pesados têm evidência apenas preliminar — a clorela não “desintoxica” como…
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Vitamina D: o que é a deficiência, como ela é diagnosticada, de onde vem a vitamina D e os cuidados com a suplementação.
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A maca peruana (Lepidium meyenii) é um tubérculo andino utilizado há mais de 2.000 anos que apresenta potencial para aumentar energia e libido, sendo aprovada pela ANVISA como suplemento alimentar. Cultivada exclusivamente nos Andes peruanos em altitudes extremas, entre 3.800 e 4.500 metros, a planta concentra nutrientes e compostos bioativos devido às condições adversas do…
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Psyllium é uma fibra solúvel extraída da casca da semente de Plantago ovata, nativa da Índia, aprovada pela ANVISA e FDA como suplemento alimentar para regular o intestino, controlar colesterol e auxiliar no emagrecimento. Quando em contato com água, forma um gel viscoso com propriedades terapêuticas únicas. Sua composição combina fibra solúvel e insolúvel em…
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Resposta rápida: o Tribulus terrestris é uma planta usada há séculos na medicina tradicional indiana e chinesa. Os estudos com melhor resultado são em libido: em mulheres com desejo sexual baixo, dois ensaios randomizados encontraram melhora em relação ao placebo (Vale et al., 2018; de Souza et al., 2016), mas a revisão sistemática do tema…
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A spirulina é uma microalga azul-esverdeada (Arthrospira platensis) cultivada em lagos alcalinos de regiões tropicais, classificada pela OMS como um dos alimentos mais completos da natureza. Trata-se de uma cianobactéria rica em proteínas, vitaminas do complexo B, ferro e antioxidantes, aprovada pela ANVISA como suplemento alimentar seguro para consumo diário no Brasil. A spirulina oferece…
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Homens acima de 50 anos devem considerar suplementação de nutrientes específicos porque o corpo absorve menos nutrientes nessa fase e o metabolismo desacelera significativamente. A partir dessa idade, o organismo masculino passa por transformações que alteram a eficiência digestiva, modificam os níveis hormonais e mudam as necessidades nutricionais. Segundo dados mencionados no conteúdo, homens nessa…
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