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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Índice temático: todos os artigos por tema. Horários: quando tomar cada suplemento.
💪 Suplementos e Hipertrofia Feminina: Guia Educativo Honesto O que muda (e o que não muda) para mulheres que treinam — 2026 Resposta rápida: a base do ganho de massa muscular em mulheres é a mesma de homens — treino de força progressivo, proteína adequada, descanso e consistência. Suplementos como creatina e proteína são apoios…
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🔬 6 Mitos sobre BCAA que a Ciência Já Desmontou Guia educativo e honesto para separar marketing de evidência — 2026 Resposta rápida: os BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina) foram muito vendidos como essenciais para hipertrofia, mas a literatura atual mostra que, para quem já consome proteína suficiente na dieta, o…
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⚡ Maltodextrina vs Dextrose vs Waxy Maize: Qual a Diferença? Comparativo educativo e honesto de carboidratos para treino — 2026 Resposta rápida: maltodextrina, dextrose e waxy maize são três fontes de carboidrato usadas por praticantes de atividade física para repor energia. A dextrose é açúcar simples (glicose) de absorção rápida; a maltodextrina é um carboidrato…
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🥦 Sulforafano: o Composto do Brócolis Que a Ciência Investiga Guia educativo, honesto e baseado em evidências — 2026 Resposta rápida: o sulforafano é um composto de origem vegetal, encontrado principalmente em vegetais crucíferos como brócolis (e em maior concentração nos brotos de brócolis). É estudado por sua relação com mecanismos antioxidantes do organismo. As…
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O café pode reduzir a absorção de minerais como ferro, cálcio e zinco, e interferir em suplementos como creatina (pelo efeito diurético) e algumas vitaminas — por isso o ideal é separar o café desses suplementos por cerca de 1 a 2 horas. A regra geral: tomou o suplemento, espere para o cafezinho (ou vice-versa),…
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Os maiores mitos sobre vitamina D são: que tomar sol por minutos já resolve para todos, que “quanto mais, melhor”, que ela emagrece, que todo mundo precisa suplementar e que dose alta é inofensiva. A vitamina D é importante, mas o excesso é tóxico — por isso a decisão de suplementar e a dose dependem…
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Quem passa por cirurgia bariátrica precisa repor vitaminas e minerais pelo resto da vida — principalmente vitamina B12, ferro, cálcio, vitamina D, ácido fólico e zinco —, porque a cirurgia reduz a absorção desses nutrientes. Essa reposição não é opcional nem genérica: é prescrita e monitorada por equipe médica e nutricional, com exames periódicos. A…
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A tireoide depende de nutrientes como iodo, selênio, zinco e ferro para funcionar, e a deficiência desses minerais pode afetar a produção de hormônios. Mas suplementar por conta própria — principalmente iodo — pode ser tão prejudicial quanto a falta. Suplementação relacionada à tireoide deve sempre ser decidida e monitorada por um médico, com base…
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Probióticos são microrganismos vivos benéficos; prebióticos são as fibras que alimentam essas bactérias; e simbióticos são produtos que combinam os dois numa única fórmula. Em resumo: o probiótico é a “semente”, o prebiótico é o “adubo”, e o simbiótico junta semente e adubo no mesmo pote. Entender essa diferença ajuda a escolher melhor — sempre…
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Adaptógenos são plantas e compostos naturais estudados por ajudar o organismo a lidar com o estresse ao modular o eixo hormonal de resposta ao estresse (eixo HPA). O termo surgiu na pesquisa do século XX para descrever substâncias que auxiliariam o corpo a se “adaptar” a estressores físicos e mentais, com efeito normalizador. Os mais…
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