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Suplementação com evidência, sem achismo

O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.

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Índice temático: todos os artigos por tema. Horários: quando tomar cada suplemento.

Vitamina D: O Hormônio Solar que Transforma sua Saude - imagem ilustrativa sobre benefícios, cuidados e suplementação

Vitaminas e Minerais: Guia Completo de Suplementação

Suplementos

As deficiências mais comuns na população brasileira são vitamina D, ferro em mulheres, vitamina B12 em veganos e idosos, e magnésio. A suplementação racional deve começar com exames que identifiquem deficiências reais, não com multivitamínicos genéricos. Vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) se acumulam no tecido adiposo e fígado, podendo atingir níveis tóxicos em excesso,…

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Pre-Treino: Guia Completo para Escolher, Usar e Maximizar Resultados - imagem ilustrativa sobre benefícios, cuidados e suplementação

Suplementos para Treino e Musculação: Whey, Creatina e Mais

Massa muscular, Nutrição esportiva, Suplementos para atletas

Os suplementos com maior evidência científica para musculação são creatina monoidratada, whey protein, cafeína e beta-alanina. A creatina monoidratada destaca-se como o melhor custo-benefício, sendo o suplemento esportivo mais estudado, com mecanismo bem compreendido: aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos, permitindo regenerar ATP mais rapidamente durante esforços de alta intensidade. A dose recomendada é…

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Zinco: Funções, Imunidade, Testosterona e Dose Segura - imagem ilustrativa sobre benefícios, cuidados e suplementação

Suplementos para Imunidade: O Que a Ciência Diz em 2026

Saúde e bem-estar

A ciência em 2026 indica que suplementos não fortalecem magicamente a imunidade, mas podem corrigir deficiências que comprometem seu funcionamento. Os suplementos com maior evidência são vitamina D (especialmente para quem tem deficiência), zinco (reduz duração de resfriados quando iniciado precocemente), vitamina C (efeito modesto), probióticos (relacionados ao eixo intestino-imunidade) e beta-glucanas. O sistema imunológico…

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