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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário de suplementação e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Resposta rápida Saw palmetto, zinco e licopeno são três suplementos frequentemente associados ao cuidado masculino após os 50 anos, mas as evidências sobre sintomas urinários são mistas e nenhum deles trata, cura ou previne doenças da próstata. Eles aparecem juntos porque atuam em mecanismos diferentes. Qualquer alteração de PSA ou sintoma urinário exige avaliação de…
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Espermidina é uma poliamina natural que, em estudos de laboratório e em modelos animais, ativa a autofagia — o processo de “limpeza” e renovação celular — e por isso é investigada como composto ligado à longevidade. Em ensaios humanos, as doses estudadas ficam entre cerca de 1 e 6 mg/dia, mas a evidência ainda é…
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Suplementação em viagem consiste em manter a rotina de suplementos fora de casa priorizando o essencial, organizando as doses em porta-comprimidos e protegendo os produtos do calor e umidade. O segredo está em três passos fundamentais: escolher quais suplementos realmente fazem diferença na sua rotina, transferir as doses necessárias para porta-comprimidos em vez de carregar…
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A diferença fundamental entre vitamina C e vitamina E está no ambiente corporal onde atuam. A vitamina C é hidrossolúvel, circulando no plasma e fluidos corporais, oferecendo suporte à imunidade e participando da produção de colágeno; como o corpo não a armazena bem, requer consumo diário e fracionado. A vitamina E é lipossolúvel, integrando-se às…
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Os suplementos essenciais para a terceira idade são vitamina D, vitamina B12, cálcio, ômega 3 e proteína, pois cobrem lacunas nutricionais comuns após os 60 anos. Com a idade, a absorção de nutrientes diminui e a massa muscular tende a reduzir, exigindo reforço orientado por profissional para apoiar ossos, músculos, energia e cognição. A vitamina…
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O “combo detox do fígado” reúne cardo mariano, NAC (N-acetilcisteína) e curcumina como apoio complementar às funções naturais de desintoxicação hepática, não como tratamento de doenças. O cardo mariano contém silimarina, composto tradicionalmente associado à proteção das células hepáticas e ação antioxidante, funcionando como um dos pilares de suporte do combo. A NAC atua por…
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Os suplementos mais associados à saúde das articulações são colágeno tipo 2, glucosamina, condroitina, ômega 3 e curcumina, nutrientes ligados à manutenção da cartilagem e ao conforto articular. O colágeno tipo 2 é o principal constituinte proteico da cartilagem articular, enquanto glucosamina e condroitina formam uma dupla clássica frequentemente combinada. Ômega 3 e curcumina atuam…
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Existem diversos mitos sobre probióticos que não correspondem ao que a ciência realmente demonstra. Contrariamente à crença popular, probióticos não servem para todas as pessoas indiscriminadamente — sua eficácia varia conforme a cepa específica e a condição clínica do indivíduo. Aumentar a quantidade de cepas não necessariamente melhora os resultados, e consumir apenas iogurte não…
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Estudos mostram que mio-inositol associado a D-quiro-inositol, vitamina D, ômega 3 e NAC podem auxiliar mulheres com SOP no controle da resistência insulínica, regulação menstrual e fertilidade, funcionando sempre como coadjuvantes do tratamento médico, nunca substituindo metformina, anticoncepcional ou prescrições. A ANVISA não aprova claims específicos para SOP, e a evidência científica para os principais…
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Creatina, HMB e leucina são três suplementos com mecanismos distintos para ganho de massa muscular e devem ser escolhidos conforme o objetivo específico. Creatina é a mais respaldada cientificamente para aumentar força e potência muscular. Leucina atua como gatilho mais potente da síntese proteica via mTOR, estimulando diretamente a construção muscular. HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) tem evidência…
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