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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Índice temático: todos os artigos por tema. Horários: quando tomar cada suplemento.
O magnésio L-treonato é uma forma de magnésio ligado ao ácido treônico, estudada por sua hipótese de melhor disponibilidade no cérebro, mas a evidência em humanos ainda é limitada e não autoriza promessas de “turbinar memória”. Embora seja comercializado como “o magnésio do cérebro” com alegações sobre foco e cognição, essas promessas vão muito além…
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Berberina e inositol são compostos distintos estudados no contexto de sensibilidade à insulina, mas com mecanismos diferentes. A berberina é um alcaloide vegetal investigado por seus efeitos metabólicos, enquanto o mio-inositol é um composto associado, em estudos, à sinalização da insulina e frequentemente discutido na síndrome dos ovários policísticos. Ambos viralizaram como “suplementos para açúcar…
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Spirulina e chlorella são microalgas cultivadas consumidas como alimento e suplemento, ambas ricas em proteína vegetal, clorofila e micronutrientes, mas com diferenças importantes. A spirulina, cianobactéria azul-esverdeada, apresenta maior concentração proteica e melhor digestibilidade. A chlorella possui parede celular mais rígida, exigindo processamento especial (“quebra celular”), e é estudada quanto ao potencial de ligação a…
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A ioimbina é uma substância farmacologicamente potente vendida como “queimador de gordura localizada”, mas essa alegação não se sustenta porque emagrecimento localizado por suplemento não existe. A ioimbina atua no sistema nervoso central e periférico, mas não promove perda de gordura seletiva em regiões específicas do corpo. Além disso, apresenta riscos cardiovasculares e psíquicos reais,…
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O tongkat ali (Eurycoma longifolia) é uma planta adaptógena do sudeste asiático estudada no contexto de estresse, disposição e bem-estar, particularmente em relação a parâmetros hormonais em situações específicas. Porém, não funciona como reposição hormonal nem oferece garantia de “aumentar testosterona”, conforme frequentemente prometido comercialmente. A pesquisa existe, mas o discurso de marketing ultrapassa a…
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O boro é um mineral-traço presente principalmente em alimentos vegetais, frequentemente comercializado com promessas de aumentar testosterona — alegação que não se sustenta de forma ampla segundo o conteúdo disponível. Esse mineral tem papel biológico estudado, particularmente no metabolismo ósseo e de minerais, mas a distância entre seu papel real e as promessas comerciais é…
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A vitamina K2 MK-7 participa da ativação de proteínas responsáveis pelo direcionamento do cálcio para os ossos, sendo estudada no contexto de saúde óssea e cardiovascular, frequentemente combinada à vitamina D. A forma MK-7 é uma menaquinona que permanece mais tempo na circulação sanguínea. Embora haja mecanismo científico real envolvido, o marketing frequentemente simplifica a…
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A coenzima Q10 existe em duas formas: ubiquinona (oxidada, mais comum e estudada) e ubiquinol (reduzida, mais cara, comercializada como de melhor absorção). O corpo converte uma forma na outra naturalmente, tornando a “superioridade” do ubiquinol menos absoluta do que o marketing sugere e dependente do contexto individual. Ambas têm fundamento real, mas a diferença…
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A citrulina é um aminoácido que o corpo converte em arginina e posteriormente em óxido nítrico, substância responsável pela dilatação dos vasos sanguíneos e melhora do fluxo sanguíneo para os músculos durante o treino — efeito conhecido como “pump”. Estudos indicam o uso de doses específicas de citrulina malato ou L-citrulina pura cerca de 30…
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A chlorella é uma microalga de água doce rica em proteínas, clorofila, vitaminas e minerais, classificada pela ANVISA como suplemento alimentar, não medicamento. Embora seja nutricionalmente densa, as alegações sobre sua capacidade de “eliminar metais pesados” baseiam-se principalmente em estudos em animais e laboratório, com evidência ainda preliminar em humanos. Ela não substitui o tratamento…
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